编按：作为各大明星的养生顾问，邱锦伶所提出的「择食」与「瘦孕」理论帮助许多人重拾健康，当中更包括歌舞天后蔡依林、性感女神舒淇等大咖演艺人员。女性在年过50之后，身体机能伴随着雌激素下降，开始出现衰退的迹象，不少年轻女性更是长期被经痛或妇科炎症所困扰，这次养生谘询师邱锦伶将告诉大家，面对妇科问题要如何用「吃」来完成调养？
困扰的妇科问题
女孩子的一生从月经初潮到怀孕，再到更年期，都受到贺尔蒙分泌所影响着。女性在妇科方面常受到的困扰，只要平时注重饮食保养，其实是可以避免的。
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1.经痛
很多女生都有痛经的问题，更可能在一开始有月经时就发生了，但是根据情况不同，对应的解决办法也不同。
如果是闷胀痛伴随偶尔刺痛，或经期腰酸，多半跟体质太寒有关。严格忌口寒性食物；认真喝温姜汁（但请注意，经血量大的人，经期要停喝）；经期前不要吃冰的或者影响神经的食物；平常可以做做热敷。
如果是剧烈疼痛，建议要先去医院做妇科检查，看看是否有子宫肌瘤或是子宫内膜异位症，需要医疗时绝对不要拖延逃避，其他的靠自己认真择食，一定也会有高效的帮助。
有的女生刚开始择食会有痛经的状况，这可能是心脏开始有力，子宫收缩力量变大了，一段时间后就会改善的。
另外要提醒大家，不管身体哪里疼痛，都要注意避免吃影响神经的食物，然后要注意补充足够的钙质，因为钙质可以安定神经、缓解焦虑。
2. 经期症候群─头痛
一般是因为缺铁，造血功能不良引起的。
人体造血三元素是维生素C、B 群和铁质。在择食三餐中，早餐的水果、午餐和晚餐的蔬菜，都含有维生素C；三餐的红肉中含有维生素B 群和铁质。所以只要认真择食，身体自然就有很好的造血功能。
焚物中植酸和草酸含量高，会妨碍铁质吸收，经血量大的人要忌口五焚杂粮。
3.妇科炎症
造成炎症的原因大致有三类：
- 体质太寒，自体免疫系统弱。因为体寒，所以血流速度太慢，内脏得不到足够的氧气与养分，就会慢性衰退，久而久之免疫功能下降，也容易发生感染。
- 卫生不好。内裤没有彻底乾燥就穿，或忽略个人卫生的性行为等，这样的外部感染。
- 对蛋或牛肉过敏。
解决方法：
- 忌口寒性食物、冰品、生食、上火食物、蛋类氧品。
- 认真吃优质蛋白质、喝姜汁与鸡汤。
- 牛肉容易引发上火反应、口臭，也容易造成妇科炎症，要严格忌口。
- 认真喝水不憋尿。
- 适度补充蔓越莓乾也有助于女性泌尿系统的健康。
4.多囊卵巢症候群
如果经期固定往后延，超过32 天，且身体还在持续发胖，那就可能是多囊卵巢症候群。
这跟上肝火有直接的关?，跟情绪也有非常大的关?。如果生活作息不正常，长期瘦身不吃油，或者优质蛋白质摄取不足，就会导致多囊卵巢症候群，结果也是越减越胖。
除非胆固醇、甘油三酯高，否则一定要摄入足够的油脂。烫青菜的时候可以淋10 毫升大豆沙拉油，再加点姜汁酱油调味；晚上用橄榄油炒一下根茎类蔬菜。脂肪均衡的时候，内分泌系统也会比较平衡。
除了上火食物和寒性食物外， 多囊卵巢症候群患者还需要特别忌口蛋类氧品、海鲜，以及高胆固醇、锌硒含量高的食物等。
蛋类
鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、皮蛋、?蛋、铁蛋、蛋糕、蛋?、蛋饼、泡芙、布丁、茶碗蒸、美奶滋、铜锣烧、牛轧糖、蛋黄酥、蛋蜜汁、凤梨酥及其他含蛋的饼乾、?包等西点类；捞?、黄色拉?（ 鸡蛋?）、义大利千层?等
海鲜类
虾、蟹、蛤蜊、牡蛎、蚵、干贝、九孔、鲍鱼、西施舌、蚬、螺类、章鱼、小卷、乌贼、花枝、鱿鱼、海蜇皮等
锌硒含量较高的食物
海鲜：蛤蜊、牡蛎、淡菜、扇贝、章鱼、海参、鲍鱼和鱼类
肉类：羊肉、内脏类
?粉类：糙米、荞麦、燕麦、黑米
蔬果类：蘑菇、杏鲍菇、香菇、南瓜、海带、紫菜、松子等
5.卵巢早衰
医学上定义卵巢早衰，必须符合三个条件：脑下垂体和激素异常、停经半年以上、年龄小于40 岁。
卵巢早衰的初期会有经血量减少、经期变短、月经不规律、闭经、不正常排卵、更年期症状提早出现等情况。
引发卵巢早衰的原因主要有三方面：一是压力；二是晚睡；三是常吃上火食物或者不当减肥造成激素失调。还有一些人是因为久坐、穿紧身裤，骨盆腔血液循环不良，导致卵巢得不到血液里足够的营养和氧气而引起卵巢早衰。
6.妇科肿瘤
蛋类、奶类、黄豆类氧品及竹笋类，如果你长期爱吃这些食物就容易痍养出妇科肿瘤。
有子宫肌瘤的人除了要忌口这些食物之外，也?量避免吃鱼，如果特别想吃，建议把鱼肉改到中午吃，并且要少量摄取。现在很多养殖业者为了增加产量，一个池塘养了上万条鱼，不让它们生病，又要将它们养肥、养大，就必须投药。痍药是要让鱼长大一点卖相好，这些鱼在市场上都很便宜，但是吃起来土味很重。
海鱼这一类问题比较少，但大型远洋鱼类如鲔鱼等，可能因为食物链而有重金属汞污染，必须小心。
山药对妇科问题也有影响。如果有做妇科肿瘤手术，手术前和手术后的一个月，制何首乌鸡汤的参须要去掉；姜汁则要在手术前一周停用，需要忌口的食物严格忌口。另外，记得手术后多休息，半年内不要提重物哟！
妇科问题总是让人很困扰，去医院检查也让很多人却步，妇科不好的人往往皮肤也非常差。所以平时一定要注意在日常生活中尽可能进行保养，和忌口那些让容易造成有妇科疾病的食物。
妇科问题忌口
蛋类、鱼类、竹笋类、黄豆类、奶类、山药、蜂王浆、月见草油、大豆异黄酮、上肝火食物、寒性食物等（ 经血量大要忌口五焚杂粮）
*请永远记得：寒性食物（包括生食、冰品）、上火食物绝对是女人健康美丽的?手。
本文摘自《全家择食指南：最完整的饮食计画，让你瘦、美、亮，里外兼顾的百分百健康》／邱锦伶（养生专家）／时报出版
