编按：韩国知名IG网红崔善女曾因为热爱喝酒和吃宵夜，只能每天把自己塞进尺寸不符合体重的服务生制服里，下定决心铲肉的崔善女，花了三个月就迅速瘦下15公斤，不过在一恢复往日的饮食习惯后，又马上复胖了10公斤。这件事让崔善女开始重新审视自己的饮食清单，也正是这时候她发现自己非常喜欢吃「?粉」氧成的食品，于是转而以戒掉?粉为目标，并实施「无麸质瘦身餐」的减肥方式，没想到只花了100天就消掉多出来的10公斤，也养成不怕复胖的饮食习惯！
早餐 羽衣甘蓝酪梨绿拿铁
虽然每天早上吃的就是那几种，但我还是?可能努力让食材不要每天都一样。其中羽衣甘蓝奶昔就是我每天早上起床后都能毫无负担地喝下的最佳饮品！
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>食材：羽衣甘蓝5片、椰子水1杯、香蕉1条、冷冻酪梨1匙、水适量。
需要调理：
- 将羽衣甘蓝、香蕉和酪梨放入搅拌机中。
- 加入椰子水后，在搅拌的过程中边观察浓稠度边加水。
午餐 起司鸡球瓜瓜沙拉
我?备了减肥餐标配：鸡胸肉、地瓜和蔬菜。不能因为当天有欺骗餐，就故意饿肚子或是从午餐开始吃得过量，像平常一样吃得简单来维持节奏是最好的。
食材：蒸地瓜1条、小黄瓜1条、起司球鸡胸肉1包、嫩叶1把、鹰嘴豆少许、橘子?颗。
不需要调理（将鸡胸肉放进微波炉加热一至两分钟解冻后，跟已经?备好的食材一起装盘。）
晚餐 鲜蔬地瓜鸡排套餐
鸡胸肉的动物性蛋白质和鹰嘴豆的植物性蛋白质组成高蛋白的一餐。如果搭配丰富的蔬菜一起吃，就能吃得实在又有益健康。在疲惫的一天，用营养丰富的高蛋白餐来结尾吧！
食材：蒸地瓜1条、鸡胸肉排1包、鹰嘴豆少许、结球莴苣1把、冷冻蔬菜1把。
需要调理：
- 将橄榄油均匀倒入平底锅中，放入冷冻蔬菜后翻炒。
- 将鸡胸肉放进微波炉加热一至两分钟解冻后，将?备好的食材一起享用。
本文摘自《3个月减10公斤！无麸质瘦身餐》／崔善女（韩国知名IG网红）／瑞丽美人国际媒体
