下页的图表说明了头晕发作后的不同复原路径，各人所需要的复原时间也不一样。
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>我们的平衡系统非常妖杂。想像一下当你通过一座窄桥时，身体要如何保持平衡。身体需要取得由前庭（平衡）系统，以及位于关节、肌肉和皮肤里的本体感觉接受器所提供的资讯，才能够保持直立。透过看到周围的物体、感受头部的运动、关节的位置、以及上半、手臂、背部、腹部、臀部与腿部的肌肉张力，感知到身体在空间里的位置。
我们有时会过度仰赖视觉。此时平衡、眩晕和疲劳的问题可能加剧，也可能导致脑雾的感觉。这项资讯有助于我们理解如何透过复健策略来解决头晕的问题。
策略
分为两个部分：
- 管理急性头晕。
- 管理持续性的头晕。
管理急性头晕
- 从思考和计画每天的活动开始。
- 你可能觉得连下床都有困难。在床边坐一两分钟，等头晕症状消失后再试着站起来。开始的时候可能需要有人在你试着站立走动时陪在身旁。
- 你的目标是要正常移动。对于某些影响平衡系统的疾病，能够运用到眼睛、头部和身体的动作已被证明能有助于减少头晕、改善平衡与疲劳。
- 注意安全。计画一些能改善平衡的活动。比如在房间角落、靠着工作?面、床边或门廊里练习平衡，必要的话找人陪你。在一天当中最适合身心状态的时间练习，并且监测运动量与复原程度。
- 善待自己。先拟好「挫折计画」──比如评估挫折的原因、调整活动的优先顺序、安排休息时段，并计画简单的短程活动目标。
- 监测症状并依需要调整计画。
- 记得疲劳管理的3P原则；决定优先顺序、计画和调配步调。
- 开始活动或增加活动量的时候，要考虑劳动后倦怠、复原时间与疲劳等问题。
- 保持在活动与动作的舒适?围内。
- 在动作中间，你可能会感到轻微头晕。告诉自己，有点头晕没有关?，你很安全。只要静止不动，头晕应该会在一两分钟内停止。
- 试着主动四下张望，坐下或走动时，转头看向不同的物体。一开始轻轻地转，当觉得可以时再慢慢增加转动的方向和速度。
- 练习的时候试着不要太专注在头晕上。这会让身体无法自然动作，可能导致疲劳恶化。同时试着专注在其他东西上，因为移动时把视线对?目标，能让大脑更快进行调整。比方说，在一边走动一边转头时，看看你能不能找到绿色的物体、阅读路标，或者像包打听一样，注视旁边的人。不论想把目光放在什幺地方都好！这能让你更自然地转头，不让大脑把「焦点」全部集中在头晕或动作上。
- 让视线对?目标，对着四面八方的远近事物找出细节。比如走路时看着墙上的画或壁纸上的图案，如果在户外，就注意观察树皮、树叶或花朵。试着在路上找出所有属于某种颜色的物品。多多转头，练习左右环视，让视线对?目标，好像正在过马路一样。一开始慢慢来，再逐渐在你的控制?围内加快转头的速度。
- 视线紧跟着天上的飞鸟、动物的动作、窗户上的雨滴，或者在练习抛接球时盯着球看。记住事物的细节，等到下一次散步时再比较它们有何不同。
- 假如你已经有或者需要的话，可在日常活动中使用助听器或眼镜。这已被证明有助于改善姿势的稳定与平衡。
管理持续性头晕
平衡的复健练习可以重新训练你的平衡，减少头晕和改善体力，尤其是假如你的平衡中心缺乏锻?的话。可以从下列的动作开始，然后按照你的耐受程度来调整速度和反覆次数，决定做更多或更少的动作。如果你的耐受和疲劳症状许可，目标是在急性期每天做1到3次这些动作，每天总共练习至少12分钟。如果有能力的话，可以把每天练习的时间逐渐增加到每天总共练习20分钟。
转头往左右看。试着把视线焦点落在远近、左右的物体上。当你感觉舒适时，依照恢复时间和症状许可来逐渐增加练习的次数。
抬头往上看天花板再往下看，直到把下巴靠近胸口。试着让视线落在天花板和地板的某件物体上。当你感觉舒适时，依照恢复时间和症状许可来逐渐增加练习的次数。
- 坐下，身体往前弯，直到把头和肩膀靠近大腿，然后再直起身。或者在站立时，自髋关节向前弯下身，把头和肩膀往前和往下移动，直到双手碰触到椅面上，然后再回到直立姿势。当你感觉舒适时，依照恢复时间和症状许可来逐渐增加练习的次数。
- 练习在坐下或站立时把两脚打开并闭上眼睛。开始的时候专注于透过双脚感受到的重量分布。
- 坐下或站立时扭动或挤挤你的脚趾，注意双脚踩在地面上的感觉。把双眼闭上10秒钟。随着你越来越稳定也越有自信，逐渐增加闭眼的时间。你可能会感觉到身体轻微的晃动，这是正常的。试着把重量平均分布在双脚上。慢慢进步到站立时双脚?拢。
- 练习站立时双脚分开，身体左右摇摆或者往左右转动，双手轻?地放在身体两侧，眼睛可以张开也可以闭上，保持在你的耐受与安全?围内。
- 不论坐下或者站立，刚开始练习时保持眼睛张开，再进步到把眼睛闭上，如果可能的话不要用手辅助。在一个安全的地方练习──比如在桌子或床旁边。依照自己的能力?围反覆练习。慢慢建立耐受度，监测头晕和疲劳的状态。
- 如果闭上眼睛感觉很怪，或者觉得有点头晕或搞不清楚方向，这都是正常的。
- 站立时，视线对?某个目标，一边往左右小幅度移动头部（转头），但视线不要移开目标（就好像正在摇头说「不、不、不」）。反覆做10 秒钟，或者直到你感觉（10级中的1到3级）头晕为止。每天练习1～3次。
- 站立时，视线对?某个目标，一边上下小幅度移动头部（点头），但视线不要移开目标。反覆做10秒钟，或者直到你感觉（10级中的1到3级）头晕为止。每天练习1～3次。这些动作所引发的头晕应该会在一、两分钟内消失。依照情况需要来增加或减少练习的时间或次数作为调整。
- 在同一个程度练习7天，然后再小幅度、渐进式地增加练习时间或次数。
本文摘自《长新冠自救手册》／牛津长新冠门诊医疗团队（长新冠治疗专门医院）／大块文化
