编按：放?的筋膜可以让你轻?、愉快地活动，反之筋膜只要出状况，就会让造成长期的腰酸背痛，严重甚至会引发失能的问题。在了解疗八筋膜的撇步之前，不妨先认识看看会造成筋膜不适的原因，从根本开始改善筋膜纠结。
好好的，筋膜怎幺会出状况？
祸首1：太少活动
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>不管我们做的是什幺工作，绝大多数的人一天有好几个小时坐在电脑前、坐在车子里，日复一日重妖幅度差不多的相同动作。之后，又花好几个小时窝在沙发里，追剧或和朋友传一整晚的讯息。
遗憾的是，虽然「用进废退」这句话很老套，却是筋膜的最佳写照，因为只要你不活动筋膜，它就会变乾、变硬、变黏，甚至是变毒。事实上，比起受伤和过度使用，缺乏活动是残害筋膜的最大祸首，这是很普遍却是筋膜最不喜欢的情况。
为了让你理解为什幺筋膜喜欢不断的活动，我要再一次把筋膜比喻成海绵。想像你的筋膜就像一块吸饱水的海绵，一段时间后，里头的水变得有点篥，这时候需要挤压海绵，让水流出来。挤出水后，就能把海绵浸入水桶，重新吸满乾净的清水。
你的筋膜差不多就是在做这样的事情。随着时间推进，乳酸和丙酮酸这类毒素会开始堆积在筋膜里。这很正常，因为肌肉运作时本来就会产生这些副产物，有点像汽车排放的废气，假如你不清理，它们就会伤害筋膜。这时候，想让筋膜把旧水换成新水，就必须活动身体去「挤压海绵」。
一旦筋膜不常活动，例如每天坐在电脑前一整天，就会导致非常糟糕的后果。诚如皮拉提斯专家布蓝特．安德森（Brent Anderson）所说：「当我们固定一个姿势不动，筋膜就会跟着我们的动作定格。所以如果老是坐着，筋膜就会呈现坐姿。」
祸首2：缺水
运动是把液体打入筋膜的最佳方法。不过，如果你的身体本来就缺水，它就无法替筋膜补水。不幸的是，许多人都无法替筋膜做到这件事，研究发现，高达75% 的人有长期缺水的现象。
水喝的不够，当然是造成这个现象的一大原因，但不是唯一的原因。吹冷、暖气工作，搭乘长途飞机，吃太多加工食品（身体需要用更多水去处理），吃太少富含水分的蔬果，甚至是服用药物等，都会偷走身体的水分。另外，当代盛行的肥胖也是其中一个原因，因为肥胖者的脱水风险比较高。
令人意外的是，竟然连使用手机、电脑或平板这样的举动，都会影响我们体内的含水量。在达娜．柯恩（我在纽约全方位健康诊所的同事）医师和吉娜．布里亚（Gina Bria）的精采着作《解渴》（Quench:Beat Fatigue,Drop Weight, and Heal Your Body through the New Science of Optimum Hydration）中：「热会脱水。想想那些发光的电器产品，只要一开机就开始发热。你注意过电脑的温度有多高吗？或是手机？」此外，书中还说：「不管你是在使用电脑或是滑手机，只要你是弯腰驼背地坐着，这个姿势就会阻碍、限制液体在我们全身系统中的重要流动。」
愈来愈多迹象显示，透过每天笼罩我们的电磁波，电子产品或许会以另一种方式使我们脱水。一个极具声望的研究团队表示，「只要『短短几分钟』的时间，手机就可能对我们的细胞造成生物效应。手机基地台、无线网路，以及各种无线『智慧』装置，也可能在几分钟内就对我们造成生物效应。」该研究还指出，这样的电磁波会干扰身体的正常运作，并破坏新陈代谢―任何会从这些面向影响人体的，几乎都会影响到我们体内的水分，因为人体修复损伤时，需要更多的水。
祸首3：老化
对于变老这件事，我们能做的事不多，因为这是无法抗逆的现象。不过，了解老化对筋膜健康的影响还是相当重要，这样你才会知道，年纪愈长愈需要花更多心思保养筋膜。
我们没有要逃避筋膜会随着年龄变化的事实，它会变硬、会断裂、会渐渐失去水分（筋膜专家汤马士．迈尔斯常提出这个问题：「你是渐渐变老了？还是只是慢慢失去水分？」）
?管如此，还是有一些对策。重力是筋膜的敌人之一，它会把我们往下拉，也会压缩筋膜。当我们的年纪愈来愈大，重力压缩筋膜的攻势也会愈来愈占上风。想要减缓这个过程，你可以做一些活动，例如伸展、瑜伽和太极，它们不只能对抗重力的拉力，也能为筋膜打入更多水分。另外，正确的饮食和少让自己接触毒素，也能延缓筋膜老化的速度―这也是我们接下来要面对的另外两个祸首。
祸首4：不良的饮食习惯
不管你的饮食习惯如何，都会对筋膜产生莫大的影响，换句话说，现代许多人吃进去的食物，都会对筋膜造成伤害，并让筋膜处在营养匮乏的状态。
让我们先来谈谈不好的饮食。这类饮食的最大问题是糖，它会跟身体的蛋白质形成一种叫「糖化终产物」（advanced glycation end products, AGEs）的分子。糖化终产物是非常不好的东西，因为这些具破坏性的分子会导致筋膜内（还有身体其他地方）的胶原蛋白纤维「交联」，因而变硬、变形，让身体完全无法修复。
糖化终产物造成的这些伤害，会降低筋膜的滑动能力。有人研究糖化终产物对肌腱的影响，发现「糖化终产物的主要影响机制是降低纤维在基质中相互滑动的能力，进而使得组织失去正常的黏弹力」，意思就是肌腱会变「黏稠」。
但不是只有吃太多含糖食物会伤害筋膜，吃太少有益健康的食物也会。说到筋膜保健，人们犯的最大错误就是吃太少天然、未经加工的食物，这些食物可以帮助建构、保护，并更替胶原蛋白。我们以后讨论这些食物，但有一类食物值得在这里先提一下，那就是富含维生素C的食物。
维生素C是形成前胶原太酶（procollagen）的必需品，身体会利用前胶原太酶氧造各种胶原蛋白。维生素C其实是决定身体能氧造多少胶原蛋白的「限速」因素，也就是说，一旦维生素C用尽，胶原蛋白的产线就必须停产。别忘了：筋膜主要就是由浸在水里的胶原蛋白构成。因此，万一体内的维生素C不足，就会严重打击筋膜。
坏血症―一种缺乏胶原蛋白的疾病
这里要谈一些与筋膜和饮食有关的历史插曲。坏血症（Scurvy）是一种因缺乏维生素C，导致人体无法正常更替胶原蛋白的疾病；这个令人衰弱，甚至是死亡的疾病，曾夺走成千上万名水手的生命。最终，是靠着每天配给水手定量的柑橘果汁，才化解了这个问题。
现在你不会看到有人因坏血症死亡，因为我们每天多多少少会从饮食中吃进一些维生素C，但仍有数百万人因维生素C 摄取量不足，无法以最佳的状态生成胶原蛋白，让自己的筋膜活受罪。
本文摘自《筋膜自疗圣经：伸展．正位．化开激痛点，跟疼痛和躁郁说再见》／丹尼尔?芬斯特（国际疼痛治疗权威、脊骨神经名医）／境好出版
