对健康有益的事要天天做
研究、实践健康养生近三十年，对自己的身体了解愈多，我就愈崇拜与尊重它，也愈觉得应该好好对待它。我们的身体是上天一个绝妙的设计，它很聪明，也有多重防卫系统，只要好好对待，它是不会生病的。
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>可是现代人往往把健康视为当然，很少注意或观察自己身体的变化，经常等到不舒服或生病了再去看医师，认为吃药打针病就会好，这其实是错误的想法。吃药打针只能缓和症状，若没有找到病因，症状就会愈来愈严重。也许最初的问题只存在于表皮，但没有去解决，接着问题会到达经络、再深入脏腑，经过一段时间，就会变成器官的质变。而通常都要到这个时候，才能透过各种检验诊断出病因。
对于这一点，我有深刻的体认。三十几年前，才30过半的我就成了药罐子，每天起床不是头痛，就是腰?背痛，胃更是照三餐痛，常常感冒、肠胃炎，不论上班、出差或出国都要携带各种药物，以应不时之需。记得刚结婚度完蜜月时，先生就坦诚相告，说他可是下了很大的决心，才娶我这个药罐子。
不服气的我决定去做健康检查，想找出病因，没想到医师竟然说我很健康，肝肾指数都很正常。我惊讶的反问：「那我为什幺会这幺不舒服，天天与药物为伍？」医师告诉我：「除非肝肾坏了一半，否则指数不会显现出来。你的指数目前并没有异常，所以我说你是健康的。」我想，如果等肝肾都坏了一半、指数显现出来的时候再治疗，来得及吗？
于是，我开始自力救济，除了寻求中医的协助，也主动找寻并阅读和健康有关的书籍。尤其，结婚两年后，平常从不生病、自诩为健康宝宝的先生因为年过40，想了解身体状况，去做了生平第一次健康检查，竟然发现肝上有一颗好大的肿瘤。饱受惊吓的我，在他开刀成功切除肝肿瘤后，为了预防可怕的复发和转移，更是全心投入研究并实践各种保健理论，从饮食开始，再扩及其他与身心保健有关的领域，由于成效良好，一日不做就若有所失，不知不觉就成了一个健康迷、养生控。
到现在，先生不但身体很健康，肝脏没有慢性发炎的现象，连导致他罹患肝癌的B肝带原都不见了。而我不仅以41及44岁的高龄分别生下一女一子，让我们的家庭更圆满幸福，而且早就从「药罐子」变成「强力电池」，每天精神饱满。在亲身实践的过程中，我发现保持青春活力健康的碟诀无他，就是经常关注身体的变化，养成良好的饮食、运动、睡眠等生活习惯。
经过长期的研究、体验与实践，我建立了一套自己的养生系统。我发现养生没那幺妖杂，也没那幺困难，只要每咛建立一个好习惯，一整年下来就能养成五十几个好习惯，它们带给你的身心变化，就会让你爱上养生，跟我一样变成健康迷、养生控。我常说，对健康有益的事要天天做，许多人一听就觉得好难啊！其实，这些事做起来一点也不难，也花不了多少时间，大半随时随地都可以做，而且效益超高。只要记得：有做比没做好，做多做少可依时间而定。等养成这些好习惯后，你一定能明显感受到好处和帮助。
| 6：30 起床 | 醒来就做起床操，活络关节、提升血氧量，唤醒沉睡的身体 |
| 7：00 起床后 | 起床先喝水，仔细观察、记录身体变化，记得好好刷牙 |
| 7：30 早餐时间 | 饮用精力汤／绿拿铁、豆焚浆是摄取全食物的最佳方式 |
| 8：00 ?备出门 | 适时补充水分，随天气、季节?备健康饮品 |
| 8：30 出门上班 | 注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放? |
| 9：00 上班时间 | 避免久坐，利用时间进行经络操与会议操 |
| 12：00～13：00 午餐时间 | 餐前转换情绪、静坐、躺平休息，替下午增元气 |
| 18：30～20：00 晚餐时间 | 善用工具，快速烹调出健康满分、营养均衡的料理 |
| 20：00～21：00 运动时间 | 肌力训练锻?核心肌群、伸展运动放?肌肉 |
| 21：00～21：30 保养时间 | 洗澡解疲劳，帮脸部刮痧提拉促进气血循环 |
| 22：00～22：30 睡前时间 | 静坐舒缓，让心和脑彻底平静，替明天做好?备 |
别让身体缺水了
每个小婴儿都水嫩水嫩，身体含水量高达 75～80%。但随着年纪渐长，人体细胞内的水分含量，会逐渐少于细胞外的水分含量，导致水渗透平衡被破坏，细胞的吸水能力和储水能力也逐步降低，导致 60 岁以上银?族体内的含水量下降至 50% 左右。所以希腊先哲亚里斯多德（Aristotle）说：「老化，就是身体逐渐乾燥的过程。」
水分流失不仅加速老化，也会产生许多症状及疾病。事实上，只要缺水 1%，代谢就会下降，细胞不能正常运作，人就会精神不佳、疲倦、懒得动；当缺水 2%，人的精力就会下降 20%；如果突然流失 20% 的水分，则会有生命危险。问题是愈不喝水的人，喝的水愈少，口渴的感觉就愈迟钝。从事剧烈运动而脱水的人，症状之一竟包括「失去口渴的感觉」。
严重忽略身体已经渴到脱水的高危险群，还包括 60 岁以上的人，不仅是因为他们体内水的储备量本来就比较低，更糟的是他们感觉不到体内缺水，因此可能外表看起来很健康，但身体反应和生化功能已经受到缺水的伤害。假如年长者能保持体内的水分充足，就能提高蛋白质和酵素的活性，这意味着体内拥有充足的水分，有助于预防早衰与所有感官系统的过早退化。
让水更好喝的蔬果加味水
我喜欢喝水，尤其是我家鹅颈龙头刚流出来、可以生饮的小分子水，非常清爽甘甜。但是有些人喝惯了茶、咖啡或各种甜饮料，就会觉得白开水淡而无味、不好喝。
那幺有什幺方法让这些人爱上喝水呢？特别是小朋友，要如何抢救他们的味蕾，让他们不至于成为汽水、果汁、可乐等含糖饮料的俘虏呢？
其实，多多利用蔬果提升喝水的视觉和味觉美感，就能提高喝水动机；还能在喝水的同时获得更多抗氧化、抗发炎的健康效果，一举多得！
以下介绍我在家里常氧作的四款蔬果加味水，让你在补水的同时，还能喝下蔬果香草溶在水中的维生素C、柠檬酸、矿物质等营养成分，而且低卡零负担，喝再多也不怕发胖。
尤其蔬果香草加味水中的「香气」可调节自律神经、缓和头痛、放?心情及提高专注力。自律神经很难靠自己调节，不妨试试蔬果加味水的香氛疗效。
小黄瓜薄荷莱姆水
小黄瓜、莱姆和薄荷都具有使口气清新、帮助消化的作用，很适合加在好水中增添风味与营养。小黄瓜味道甘甜，能清热利尿，消除烦渴、咽喉肿痛，还含有矿物质钾，帮助排除体内多余盐分和水分，防止下肢水肿。
薄荷含有薄荷醇、薄荷酮，能提神、镇痛、去油解腻、消除胀气。用薄荷泡茶，对孕妇很安全，且能改善孕吐、头晕等问题。莱姆也可用柠檬取代，两者都有叶酸、维生素 A、维生素 C、钾和抗氧化成分，也都有可以抗癌的类黄酮Flavonoids）；果皮中也都含有「柠檬苦素」（Limonoids），能帮助肝脏排毒。
将食材浸泡一段时间，就有好喝、养颜又养眼的天然加味水了。喝完，还可以把小黄瓜贴到眼皮上，让疲劳的眼睛得到滋润和舒缓。
食材
- 小黄瓜 适量
- 莱姆 适量
- 薄荷 适量
- 好水 适量
做法
- 视容器大小及形状，将小黄瓜削成薄长条或切圆片后放入。
- 接着放入薄荷。
- 再切几片莱姆，或挤入莱姆汁。
- 倒入好水浸泡。
柑橘水
柳丁、橘子、葡萄柚等柑橘类水果都含有丰富的维生素 C 和抗氧化物质，包括六十多种类黄酮和十七种类胡萝饰素，这些抗氧化物质能清除体内对健康有害的自由基、舒张血管、减缓衰老、美白皮肤，把它们切片放入水瓶或水杯中，会自然渗透出淡淡酸甜味和柑橘皮的清香，让水更美味爽口。想要滋味和颜色更丰富，也可添加切片凤梨或几枝薄荷叶。
食材
- 柳丁 适量
- 橘子 适量
- 葡萄柚 适量
- 好水 适量
做法
- 将柑橘类水果切片，放入杯中。
- 倒入好水浸泡。
本文摘自《时时刻刻微养生》／（癌症关怀基金会董事长）／天下文化
