颈部疼痛3成与寝具有关
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>不管「睡眠」的复健科医师，为什幺会知道来院就诊的落枕病患，睡眠品质往往不佳？
「睡觉如果痛到醒过来，表示你有大麻烦了。」侯钟堡医师说，在医学院，医师的基本养成教育中就提到，人在睡觉清醒的时候，神经传递的知觉会比较快。为了不影响睡眠的过程，睡觉时身体有一些讯息会被压抑，神经传递的知觉会被屏蔽，刺激程度会减弱。如果睡到不舒服，也许并没醒来，但醒来后感觉不舒服甚至比睡前更累，这就表示睡眠品质已受到影响。
如果是痛到醒过来，表示身体压抑知觉的状况到了极限，不论是夜间疼痛、发炎发烧、椎间盘突出、癌症都会造成此类剧烈不舒服。全身肌肉都能放?，疼痛消失，这才是理想的睡眠。
以复健科临床经验观察，全体疼痛案例中，脊椎疼痛约?到5至6成，其中腰部与颈部各?一半；颈部疼痛中，有2至3成往往是床垫或枕头会有问题。
体重、床垫互相影响
能不能好睡，体重是很大的变数。侯钟堡医师指出，体重较重的人，床垫软硬度需要偏硬的，才有足够力量支撑，睡着后肌肉才能更为放?。而比较床垫与枕头，同样的枕头在不同床垫睡起来感觉会不同，代表两者互相影响，「地基的软硬度会影响枕头的表现」，再加上床垫比起枕头，不是那幺容易更换，因此要优先考量「地基」对身体的影响。
这个地基概念上分成两层。直接接触身体的称为舒适层，躺上去觉得舒服软软的，厚度约10公分左右，不过会因每个人感受略有不同。而以双手用全身体重的力量往下压，若能感受到有抵抗，就表示是感受到了支撑层。
其实这两层不一定有明确的结构分野，而是因为受力的关?，产生的一种感觉回馈，例如弹簧类的床垫，压到一个程度，弹簧的反弹力道够大就压不下去，那个深度就是支撑层，而泡棉类材质床垫，用力压而紧密到一个程度，反抗压力的感觉也会出现，那就是支撑层。
支撑层所以重要，就是若用体重力量压不到，较容易有腰背?痛问题。
床垫 试躺重点
睡前床垫要感觉偏硬，睡着后肌肉放?，才能撑住重量，「测试时偏硬才是正常」。测试时要躺30分钟，或是躺到快睡着的状态才有用，因为到了这个程度，全身肌肉才能快要放?到接近睡眠时的状态。此时重点在感受腰部是否有支撑、没有悬空，髋关节是否能放?，是的话就是适合自己的床垫。
身形、枕头互相影响
肩膀较宽者，侧睡时枕头要比较高，以免压迫肩膀。如果本身有驼背、乌龟颈、水牛肩等，从颈部到肩膀的区域倾斜度较大，或是肩膀很厚，这类情况就算是仰睡，也需要比较高的枕头，才能让靠在枕头的头颈与靠在床垫的身体，彼此都能在最平衡舒适的状态。
枕头材质基本上分会变形与不会变形两类，前者像棉花枕、红豆枕等焚物枕，换姿势后枕头会变形，以复健科角度较不推荐，而具有记忆功能的如泡棉枕等特性各有不同，但基本上能恢复原形状会是较好的选择。
至于枕头的形状也分很多种，要注意的重点如下：
- 传统?包型：90％的人都用此款，如果身体没有病痛的话，其实没有问题。
- 人体工学型：也就是前后一边高一边低的枕头。睡高或睡低其实都可以，依个人情形是不同的；脖子僵硬、疼痛或正在落枕的话，通常睡较低那边；一般正常情况则是睡高的那边。
- 蝴蝶型：看起来两边高中间低，可同时仰睡与侧睡。要注意的是，如果晚上容易翻来覆去，枕头应选较宽者，较不易落枕等问题产生。
枕头 试躺重点
购买枕头时，与购买床垫相同，要有试躺的过程，但只要5至10分钟，仰躺时头颈肌肉有无放?、有无呼吸顺畅；侧躺时肩部有无压力过大、胸部及肩膀有无放?，即可知道是否适合自己。
此为《早安健康》1月号杂丈《睡眠超强对策》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～
