睡眠失调3大因素
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>疾病特别是睡眠呼吸中止症、熬夜与睡眠环境不佳，是造成睡眠失调的3大因素。前述新冠疫情期间失眠情形升高，可能是生理上的后遗症，也可能是心理上的各种压力恶化了睡眠品质。
睡眠呼吸中止症对身体的影响，不仅是心血管疾病、意外发生的风险，林口长庚医院鼾症睡眠外科教授李学禹医师表示。近两年研究发现，睡眠呼吸中止症患者感染新冠肺炎和重大传染病的机率，比一般人高出3倍以上；癌症死亡案例中，约4成和缺氧与睡眠呼吸中止症有关，其他慢性病有8成也有因果关?。
糖尿病、青光眼、眩晕、突发性耳聋
还有哪些慢性病？李学禹表示，现在对于糖尿病控制不好的病人，都会问他「你有没有失眠或打鼾？」因为研究发现睡眠呼吸中止症会让胰岛素耐受度变差，可以说两者是共病。而且轻度睡眠呼吸中止症患者，糖化血睡眠呼吸中止症与4成癌症死亡有关，新冠感染3倍色素就比一般人高出1.4 ％，重度患者高出3.69％，因此治疗睡眠呼吸中止症，糖尿病情也有机会改善。
青光眼的患者多半跟眼压高有关，但是也有正常眼压的青光眼，因为睡眠呼吸中止症造成缺氧，使眼内微血管收缩，视神经因此萎缩，结果与青光眼类似。同样因为缺氧，在耳朵可能造成眩晕（三半规管缺氧无法运作）、耳鸣（大数据统计发现长期缺氧加重症状）及突发性耳聋（比一般人发生机率多1.48倍）。
多种妇科疾病
不仅睡眠呼吸中止症，平常时不时熬夜或常有失眠情形发生，导致睡眠不足或品质下降，对身体也有多方面的负面影响。
长期熬夜等因素使内分泌失衡，有的变多，有的变少；一项针对2,000名女性研究表明，促卵泡激素不足可能罹患多囊性卵巢症候群；促甲状腺激素水平显着上升，可能造成月经失调、无排卵、闭经和习惯性流产，并进一步刺激催乳素分泌，导致不孕症；长期高水平的雌二醇会导致女性子宫内膜增生。
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，乳腺癌等癌症机率高出47%。中医师杨世敏也指出，长期熬夜容易出现痛经、四肢冰冷、经前症候群、子宫内膜异位，如果常吃油炸、烧烤，就可能形成子宫肌腺症、巧克力囊肿等。
脑部功能下降
白天精神不佳，也就是脑部功能下降的徵兆，专注力、思考判断等能力都会变差；而睡眠的主要功能之一是巩固长期记忆，如果睡眠时间不足，形成长期记忆的时间就会不足，白天再怎幺努力念书，还是记不住！
而睡眠呼吸中止症不断中断睡眠过程，脑神经细胞的影响就是无法顺利排除脑中的代谢废物，包括类?粉蛋白，因此有可能引发阿兹海默症。
另外，睡眠时人体会分泌抗利尿激素，以免半夜上厕所影响睡眠，结果因为睡眠品质不佳，抗利尿激素变少，就可能开始频尿！
好眠1日行事?，从早晨起床开始
| 7:00 | 早上起床晒太阳 |
| 7:30 | 早餐要吃含色胺酸食物 |
| 13:00 | 午睡小睡15分钟 |
| 14:00 | 最碗喝咖啡的时间 |
| 16:00 | 较剧烈运动时间 |
| 18:30 | 晚餐要吃含GABA食物 |
| 20:00 | 调暗室内光线／觉得身体紧绷要做舒缓操 |
| 21:30 | 洗澡／脚冰冷穿袜子 |
| 22:00 | 调整室温／让大脑放空 |
| 22:30 | 调整适合入睡的环境声音／?备好适合的被窝温度与被褥／设定闹钟 |
| 22:40 | 刷牙3分钟／温热脖子／睡前按摩 |
| 23:00 | 关掉光源、上床睡觉／睡着前不要看时钟／有杂念写下来 |
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