褪黑激素减少，免疫力下降
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>当褪黑激素分泌不足，主要的功能之一：产生睡意，就会力不从心，影响睡眠品质。当睡眠品质不好，身体免疫力就会下降，不仅容易生病，连癌症都容易发生。宫崎总一郎指出，因为免疫系统负责清除癌细胞，如果免疫力下降，清除癌细胞的能力就会减弱，癌细胞就有机会大量增生。这就是为什幺美国研究发现女性一咛三天以上夜班，乳癌风险为两倍，日本则发现男性因此罹患摄护腺癌机率是3.5倍的原因。此外，褪黑激素本身也有抗氧化、去除自由基的作用。
生长激素减少，身体修复功能停摆
熬夜的另一个影响，就是生长激素也会变少。生长激素有助儿童成长茁壮，而对成年人来说，主要功用是修复身体细胞的各种损害，这必须是在睡眠期间才能达成。
生长激素的分泌也是有条件的。宫崎总一郎指出，生长激素只在进入睡眠后的第一个咛期里因此若超过半夜12点才睡，生长激素就可能不足，身体细胞再生、活化、修复、维持机能的能力就可能会下降。
不得不熬夜，名医教你这样做
西方医学已经确定半夜12点前睡觉，会是对人体健康最好的建议；相比中医强调11点睡觉养好肝胆，东西方医学已经达成了惊人的共识。不过生活中还是有许多情况，让我们不得不熬夜一下。因此面对熬夜，睡眠名医江秉颖表示，如果能事前知道，可以做好?备：
- 只有一两天的熬夜，可以在下午2点到4点小睡80至100分钟，或是吃完晚餐即小睡2小时，晚上熬到2、3点后再睡，较不会影响隔天白天的精神。
至于为什幺是下午两点到四点？宫崎总一郎指出，每隔12小时的两点至四点，都会出现一次的睡意报到时间！ - 熬夜时也要注意营养摄取，多数人这时间都吃大量醣类食物，但因为容易消化，血糖上升快下降也快，反而愈吃愈累、想睡，因此蛋白质与脂肪也不应缺乏，牛奶与肉类都是选择。而热食对于某些人来说有上升核心体温的效果，可以暂时不觉得想睡。
- 同理，熬夜期间要注意保暖，避免让核心体温下降，就能延后产生睡意的时间。
- 熬夜时避免剧烈的活动，以免升高核心体温，但可以做一些促进血液循环的伸展操，才能在熬夜结束后顺利入眠，不影响隔天。
此外，宫崎总一郎曾指出，我们的身体是「起床的时间决定睡觉的时间」，这也是早晨起来第一步要去晒一下太阳、调整昼夜节律的关?。由此看来，如果不得不熬夜的话，也可以透过预定熬夜结束的时间，往前推算延后起床的时间，等到感到睡意时，就可以顺利入眠。
熬夜太久调不回来怎幺办
延后睡眠很容易，调整回原本的时间很难。日本职能治疗师菅原洋平表示，平常12点就入睡的人，若是连续一星期都延后到1点才睡，就会感受不到以前12点时会有的睡意了。如此就算是12点就躺上床，也可能无法像以前那样顺利睡着，反而会给自己带来心理压力，反而更睡不着。
这是因为我们的意识层面不自觉地忽略了「睡意信号」的缘故，久而久之，身体也就无法将睡意信号与睡眠连接起来。像「打哈欠」就是一种很典型的睡意信号，想要调整回原来的入睡时间，就需要稍微花点心思，观察自己的睡意信号。
根据他实际指导有睡眠困扰的人的观察结果，在就寝前观察到有睡意信号的日子，一开始两个星期，会打哈欠的日子大约只有一天，再继续观察下去，会增加到3、4次。只要每星期会有3、4打哈欠，就表示有机会成为生理时钟的新标?，也就是说，熬夜一星期，调整的时间可能至少要一个月。
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