结果发现，美国东岸与西岸地区有4个小时的时差，东岸球队到西岸比赛，就会面临一个「当地晚上7点，原本的东岸已经11点?备睡觉」的情境，如果当天去当天就比赛，论体力与精神，都没有办法跟西区队伍来拚。因应之道是赛程都拉长了，挪出更多比赛中间休息时间，让球员们调时差。
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>调时差3大原则
真正融会贯通各种调时差的睡眠建议后，或许你会发现，调整的原则与方法其实一样，都是把原来的作息结构，经过一个缓冲过程，整块搬去适应新的时区。这三大原则是：
原则1.上飞机就开始调时差
睡眠名医江秉颖表示，若是搭飞机出国，为了让自己的生理时钟能迅速与当地时间调整到一致，应该在飞机上就要开始调整时差，而不是等到落地后才开始。
为何不是上飞机前就调时差？因为调时差也受到昼夜节律影响，就算你调了，但不是目的地的昼夜节律，身体一照到光，又会调回出发地的生理时钟，等于没有调。
虽然说上飞机开始调时差，但不代表完全不管出发地的时间，不如说是「调和两地的时间」较为贴切。举例来说，如果上飞机的时间是深夜，目的地正是白天，那就不要睡吗？不是的，而是应该「小睡」一下即可，既能顾到出发地原本该睡的时间，又能兼顾目的地还没睡觉的情况。
原则2.区分正常睡眠与小睡
各项研究均指出，一天睡眠平均7小时的全死亡率最低，7小时也是多数专家推荐的睡眠时间。至于小睡指的是因各种原因无法睡满正常睡眠时间的变通情况，时间大约是2小时内。
小睡2小时这个定义，其实是与睡眠咛期有关。
一整个晚上的睡眠，其实依照睡眠深浅的轮?，分成不同咛期。从睡着开始，睡眠的程度从浅睡慢慢进入深睡，然后再来到快速动眼期，如此完成一个咛期。一个咛期大约90至120分钟，因人而异。因此这样算起来，一个正常睡眠大约是四到五个咛期。而小睡差不多就是一个咛期。
小睡的重要性在于，正常睡眠的第一个咛期，其中深睡的阶段最长，后面的咛期深睡阶段变短。深睡阶段不仅是休息与修复细胞的关键期，也是分泌生长激素的时刻，因此小睡的长度，最好就是原本正常睡眠的第一个咛期时段。
由于第一个咛期深睡期最长，史丹佛大学睡眠与生理咛期神经生物学实验室主任西野精治教授表示，第一个咛期睡得好最重要，也可以带出后头各咛期的睡眠品质，由此观之，不得已下?行的小睡，也应该?量比照第一咛期来做。
原则3.小睡时间?量与原睡眠时间重叠
要「培养睡眠习惯」，代表睡眠的时段也是一种习惯，在因调时差而需要小睡时，其时段最好能与原来的睡眠时间重叠到，不必完全重叠都可以，才有利藉此衔接到目的地的昼夜时差。
出国时差这样调
以下图解仅以举例表示，若是要到美西，可以如何调时差。要注意的是，图示上的钟点时间仅为举例，实际上会受到你预定的班机起飞时间、飞行时间与目的地影响而有所不同。
就以下图前往美西、晚上10：00起飞为例，原本应该在一小时后就寝，为了调时差，建议应稍微「熬夜」，到原本的半夜两点钟，睡意最强的时候，小睡两小时。只要这两小时有睡好，醒来后可以暂时消去部份疲劳，并且到达目的后，正好是晚上，安顿一下差不多就可以衔接上目的地的睡眠时间。
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