五多
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>- 多优质蛋白质：
蛋白质是建造修补组织的重要来源，可以氧造免疫球蛋白或是形成抗体的重要物质，所以足够并且优质的蛋白质是预防流感提升免疫力的首要营养素。
但是要注意蛋白质食物的烹调方式，才可以吃到蛋白质的完整营养，建议选择：蒸煮煎烤，避开油炸或是久煮。
蛋白质：?鸡腿、水煮蛋、蒸鱼、豆浆、?豆乾、?牛腱、烤猪排 - 多膳食纤维：
身体中很重要的免疫器官就是肠胃道，当我们摄取足够的膳食纤维，可以帮助肠道中的好菌生长，并且降低体内毒素，坏菌太多病毒细菌易进入血液中诱发一连串的发炎反应，反而延长生病的时间。
所以膳食纤维除了大家知道的蔬菜水果来源之外，最容易忽略的是全?类食物，一天建议2餐要摄取全?类食物，富含植化素可以降低自由基带来的伤害。
膳食纤维食物：糙米饭、全麦?包、荞麦?、燕麦、糙薏仁、绿花椰菜、黑木耳。 - 多维生素A与维生素C：
维生素A是表皮及黏膜生长的重要营养素，针对单纯感冒口腔溃疡能加速表皮黏膜的八合，维生素C是最基本的抗氧化剂，对于正在感冒或是流感的族群，可以降低身体的发炎！尤其正逢考试或是压力大又感冒的族群，肾上腺素大量分泌的时候，非常需要维生素C的参与。
维生素A：地瓜、南瓜、胡萝饰、蛋黄、地瓜叶、番茄。
维生素C：芭乐、草莓、木瓜、奇异果、柑橘类、荔枝。
- 多omega-3脂肪酸的食物：
体内无法自氧造omega-3脂肪酸，需要由食物中摄取，尤其是DHA 、EPA最为重要，是身体里面细胞膜的重要成分，也参与了身体的抗发炎、抗病毒、降血脂、预防中风等作用。尤其家中有三高的长辈在感冒时，更需要摄取这个重要的营养素。
omega-3脂肪酸的食物：秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、虱目鱼、综合坚果 - 多吃富含多醣体的食物：
多醣体可活化体内的巨噬细胞，调节免疫能力！在免疫系统中扮演重要的角色。不论是草菇、香菇等菇类，都含有大量的多醣体。
菇类属蔬菜类，除了含有多醣体外，还有膳食纤维含量高、热量低的优点，是相当健康的食物，尤其上呼吸道不舒服的时候，煮一锅香菇鸡汤，也是暖身又帮助感冒复原的汤品。
多醣体食物：香菇、草菇、鸿喜菇、舞菇、金针菇、杏鲍菇。
二少：
- 少饮酒：
当身体受到病毒或是细菌侵袭，建议暂时不要饮酒，因为酒精除了让身体细胞组织发炎之外，酒精利尿的情况之下容易让保护身体的维生素B群大量流失！这些都会导致免疫力下降，延长生病的时间。 - 少加工氧品：
过度加工的食品，营养素流失或是不均衡，无法摄取到足够的营养，让身体能量无法充足来对抗病毒细菌，有机会加重病情，反而让身体更虚弱，复原更慢。
作者简介：刘怡里营养师，医学大学 保健营养学系研究所毕，拥有「王牌营养师」媒体美誉，15年以上医院临床经验、艺人企业媒体营养谘询首席。专长：体重管理、三高、代谢、幼儿成长、银?族。 刘怡里 营养师 脸书粉丝专页
