筋膜主要由胶原蛋白构成，覆盖全身，具有连结肌肉、骨骼、肌腱、韧带等结缔组织的功能。而长时间维持同样的姿势，包覆肌肉、肌腱、骨头、关节及内脏的「筋膜」就会产生沾黏、紧绷等问题。 （编辑推荐：睡姿看出你筋膜出什幺事！2招矫正紧绷歪斜，睡好更长寿！）
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>导致筋膜沾黏或不健康的原因看看你中了几个：
- 静态、少活动的生活型态
- 姿势不良
- 缺水、脱水
- 过度使用肌肉或肌肉受损
- 不健康的饮食习惯
- 睡眠品质不佳
- 压力过大
那我们要怎幺增进筋膜的健康呢？
日本脊骨神经医学专家木津直昭介绍了几个可以随手做的「 疼痛自八运动」，不仅可以消除筋膜沾黏，还可以预防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在办公桌前、用电脑一整天，最容易感到肩颈?痛，不妨试试以下3个动作！
- ?站立姿势，在背后将双手交握，向后延伸，收缩肩胛骨之间的肌肉。
- 一边吸气一边打开胸膛，同时头部也缓慢向后倒。
- 一边吐气，同时重妖动作5次。
- 右手搭左肩，用力按压左肩到左侧脖子的肌肉，边按压边吐气。
- 按压左侧颈部的同时，头部倒向右前方，达到伸展左侧颈部的效果。
- 左、右相反进行1次。左、右各3次。
- 将手腕到手肘部分倚靠在墙壁上，上臂与墙壁、体干呈垂直90度。
- 尽量打开胸膛，以另一只手摩擦锁骨到肩头之间的部分。
- 左、右各3次。
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参考资料:
- 筋膜沾黏是身体?痛与退化元?！拉开沾黏筋膜与肌肉，3动作让疼痛不药而八
