- 狮型人：三种时型之中睡得最早也起得最早，常被称为「晨型人」，会在早上6点以前起床，晚上10点以前睡觉。
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名> - 熊型人：起床和睡觉时间稍晚一些，通常在早上7点左右起床，约晚上11点才就寝。
- 狼型人：三型中最晚睡晚起的夜猫子，有选择的话，会在早上8点甚至9点才起床，午夜甚至凌晨1点才上床。
找出你的时型
现在就来看看你是什幺时型，只要做下面的小测验，把最能代表你的选项号码写下来即可。
题目1：如果有选择，你早上会几点起床？
- 1分：6点以前
- 2分：6点以后，8点之间
- 3分：8点过后
题目2：你喜欢在哪个时间就寝？
- 1分：晚上10点以前
- 2分：10点以后，12点以前
- 3分：午夜过后
题目3：你醒来以后通常感觉如何？
- 1分：神清气爽且精力充沛
- 2分：昏沉想睡，但喝了咖啡或茶之后，精神就来了
- 3分：累毙了，要再多睡几小时才能清醒
题目4：你需要的睡眠比别人多一点还是少一点？
- 1分：少一点：我睡七个小时左右就够了
- 2分：多一点：我可以睡十个小时以上
- 3分：跟一般人差不多：睡七到九个小时
题目5：你在哪个时间觉得自己最有生产力？
- 1分：中午以前
- 2分：早上10点到下午2点
- 3分：傍晚到晚上
题目6：工作上，别人都怎幺形容你？
- 1分：领导者
- 2分：有团队精神
- 3分：社交能力强
题目7：工作的时候，你的强项是什幺？
- 1分：领导力、远见及策略
- 2分：使命必达
- 3分：创意、突破性的原创想法
题目8：你觉得自己是怎样的人？
- 1分：为未来做好?备，永远想好下一步
- 2分：考虑未来，也着眼当下
- 3分：注重现在
题目9：你晚上外出时，在外面待到10点或11点的机会有多少？
- 1分：很少，这个时间我已经睡了
- 2分：偶尔，可能每个咛末一次
- 3分：很常，我爱夜生活
题目10：你认为自己的身心健康如何？
- 1分：很好
- 2分：还好
- 3分：很糟
题目11：你觉得睡得饱、吃得好、规律运动很简单吗？
- 1分：很简单，我在这方面可是有名的
- 2分：有时简单、有时难
- 3分：我总是受不了诱惑
题目12：你觉得最难做到的是什幺？
- 1分：不要太追求完美
- 2分：拒绝别人的请求
- 3分：乖乖睡觉
把你写下的数字相加，由总分来看你是哪一型：
- 12到19分：你是狮型人
- 20到28分：你是熊型人
- 29到36分：你是狼型人
晨间习惯
晚上的睡前习惯对放?很重要，次日早晨的习惯对达成良好睡眠也至关重要。首先，晨间习惯可以重新设定你的昼夜节律，也就是说，你在早晨提早抑制褪黑激素的分泌，那幺到了晚上，褪黑激素的分泌也会提早，使你可以提早入睡。
再来，晨间习惯本来就让人感到有活力，因此能减低你对咖啡因等睡眠杀手的依赖。虽然，晨间习惯对所有时型都很重要，但是早上最容易感到疲累的狼型人，以及接近狼型人边缘的熊型人，最能从中受益。
1. 在非快速动眼睡眠第一期（而非深眠中）醒来
你曾经早上醒来觉得超级昏沉，虽然睡了八小时左右，却好像根本没睡一样吗？?管这可能是因为缺乏慢波睡眠，但也可能是「睡眠惯性」造成的，也就是醒来前一刻还在深沉的睡眠中，醒来后觉得疲惫昏沉，几乎像酒醉一般。
要避免睡眠惯性，可以使用会侦测睡眠阶段的闹钟app或「智慧闹钟」，这些闹钟会在一定时间?围内，趁你进入浅眠阶段时唤醒你，不妨搜寻一下哪个app跟你的手机最适配。狼型人与熊型人通常在晨间较疲惫，所以这个工具对你们最有用。 （编辑推荐：睡眠名医不疲劳密技：赖床5分钟给你满满元气）
2. 晨间静心冥想
如果说，有哪件事是帮助我日日保持平静的，非晨间静心冥想莫属。但是，这个习惯绝不只是对我有效而已，静心冥想真的会改变大脑，逐渐减轻身体的压力反应，让我们变得较不易动怒、紧张和压力过大。所有来找我的学员，我都建议他们做晨间静心冥想。
理想上来说，你应该从最少10分钟开始，再慢慢增加到20分钟。如果可以的话，在晨光中静心冥想会更好（参见下一步骤）。不过，如果10分钟对你来说都太久了，那幺就从3分钟、5分钟或7分钟开始都好，重点是要开始行动。
狮型人与熊型人请注意：即使你晚上已经在做静心冥想，还是要养成晨间静心冥想的习惯。 （编辑推荐：睡眠效率提升至85％！这样做，不再睡不着起不来）
3. 沐浴在晨光中
这个习惯最适合昏昏欲睡的熊型人，更适合昏昏欲睡的狼型人，可以减轻晨间疲惫的问题。道理很简单，晨光会抑制褪黑激素分泌，你自然就会觉得很有精神了。请注意，昼夜节律对光最敏感的时刻，是在醒来的第一个小时，所以最好在此时到外面晒晒太阳。如果你在日出之前就起床了，或住在早上比较晒不到阳光的地方，那幺可能就要用照光治疗来解决。
4. 运动
跟光一样，运动也是一种校时器，可以重设你的昼夜节律。不管是因为分泌了多巴胺与血清素之类的脑内啡，还是因为褪黑激素减少，事实就是运动过后，我们很自然会觉得精神比较好。
早上通常是狼型人最疲惫的时候，我建议只做温和的运动，例如散步就够了。熊型人可以做稍微费力一点的活动，例如快走、轻量健身或瑜珈。狮型人在晨间活力最充沛，所以可以卯足干劲，痛快跑一场、挥汗跳一节有氧体操，或在健身房做肌力训练。话虽如此，还是要听从身体的反应，顺其自然。 （编辑推荐：比尔盖兹也在做！活化脑力的冥想呼吸法，滤掉负面能量焕然一新）
5. 咖啡限量
别紧张，我是说限量，不是完全禁止啦。不过，「限量」的说法在这里是用在狮型人和熊型人身上――你们最好早上只喝一杯，而且在特定时间喝。至于狼型人，则更适用「忌喝」二字――如果你有睡眠剥夺和焦虑倾向，就更要遵守了。
原因是，在睡眠不足时，咖啡因对神经系统的影响会更大，皮质醇浓度也因而飙高。即使咖啡因平常不会使你焦虑，但在睡眠不足的状态下，就很可能会有这种副作用。狮型人与熊型人如果没睡饱，最好也要避免咖啡因。
本文摘自《是狼型人就不要逼自己早睡早起：解读睡眠时型，找到你的高效睡眠法》／奥莉维亚．阿雷佐洛（澳洲顶尖睡眠专家）／天下生活
