凌晨醒来NG行为1：照光
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>因为已经醒来，有些人就会想要滑个手机、开个电脑，看一下有没有新的讯息，或者甚至是把寝室的灯打开，但在接触到光照时，会导致能够帮助睡眠的褪黑激素停止分泌，并且让生理时钟活化、进入觉醒状态，想要再入睡就会变得更困难，也会更难进入深层睡眠。因此，就算是醒来，也要忍住不能滑手机、开灯。
凌晨醒来NG行为2：看时间
许多人在醒来后，会想要知道当下是几点，尤其是失眠或处于紧张状态的人，更容易有这样的行为。因为看了时间，会在心里产生「才睡没多久，接下来要多睡一点」的想法，而当这样的想法出现，连带的也会让人变得不安、紧张，反而更难入睡。尤其是过去有过同样经验，且后续无法顺利入眠的话，也会更容易让同样的状况反覆出现，并且产生挫折感、不安，导致压力增加，就算睡着了也会睡得不安稳。 （编辑推荐：失眠、浅眠必学！3招睡前伸展好入眠，还能同时消水肿）
凌晨醒来NG行为3：长时间翻来覆去
许多人在醒来后，会继续躺着，并且不断改变姿势想要再入睡，但这样其实反而会更难入睡，并且感到郁闷、不安。随着躺在床上想着要睡着的时间增加，脑袋也会因为学习作用，把床认为是思考的地方，导致容易睡到一半就醒来。
凌晨醒来NG行为4：运动
因为认为让身体累一点会更好睡，有些人也会在醒来后，尝试做一些运动，但尤其是从事高强度的运动，反而会让交感神经变得亢奋，进而让人体进入觉醒状态，进而妨碍睡眠，甚至打乱生理时钟。
凌晨醒来NG行为5：沐浴
不论是半身浴或是泡脚，许多人或许会认为把身体弄暖，会变得更好睡，但这样让人流汗、体温上升的作法，其实会让原本已经停止运作的身体机能重新启动，并抑制褪黑激素分泌。
帮助再入眠 医建议改变呼吸、放?肌肉
除了避免以上NG行为之外，申医师也建议民众如果真的在凌晨醒来，可以尝试藉由深呼吸，让身体重置、回到?备休息的状态。「深呼吸可以舒缓身体紧张，让人更容易睡得比较深。」申医师补充，一般会建议「478呼吸法」，也就是用鼻子吸气持续4秒钟、憋气7秒钟、用嘴巴吐气8秒钟：「只要重妖四次，就能够感觉到紧张被舒缓。」 （编辑推荐：浅眠、多梦、睡不着！不用褪黑激素中医如何治失眠？）
除了呼吸法之外，申医师也建议可以尝试「渐进式肌肉舒压法」：「先是握紧手掌5秒后放开，接着换手肘用力收紧5秒后放?，接着肩膀等，依照自己能够想像的方式，从头到脚把全部的肌肉都用力5秒后再放?。」藉由如此，就能够舒缓紧张、帮助睡眠。另外，想像自己看着海洋、听着海声，或着是自己能够放?的环境，也能够藉由人体的五感达到放?的效果。
「如果在床上躺20分钟以上都还是无法入睡，就不要再继续翻来翻去。」申医师补充：「可以到其他房间尝试冥想、看书，或者听一些轻音乐，同样也能够帮助舒缓紧张，等到真的想睡觉后，就可以再回到床上。而以上的方法都没用的话，则可能是比较严重的睡眠障碍，也会建议就医寻求治疗。
参考资料:
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