不过，是否总是订下目标后却很快就失败或放弃了呢？虽然这些目标对不少民众来难以稳定达成，不过，实际上有不少简易方式可以帮助民众实现目标与心愿。美国教授研究发现，在「新开始」时（包括新年、生日，甚至只是星期一）人们会更有动力实现目标，她也进一步提供了帮助民众实行目标的小撇步供民众参考。 （编辑推荐：2023开运宝典出炉，换钱包也有用！想加薪、招财、遇贵人就靠4招）
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>新年设定3目标活出健康人生！如何简单做到规律运动、地中海饮食、充足睡眠？
针对新年新希望，美国CNN整理了3项下定决心实行后，可以使人更健康长寿的目标：
规律运动：降血压、改善心肺、降低肺癌、大肠癌等各癌症风险
根据CNN与美国疾病管制与预防中心（CDC）卫教资料，和不运动的人相比，每周活动150分钟的民众，全因死亡率降低了33％；若能每周进行有氧运动（如跑步、跳舞、骑单车等）150～300分钟，有助于改善血压与心肺功能改善，并降低降低糖尿病以及膀胱癌、乳癌、大肠癌、肾脏癌、肺癌、胃癌等各式癌症风险；就算只是运动30分钟，也能立即得到降低焦虑、血压，胰岛素更敏感、晚上睡更好等好处。
不过，每天挤出30分钟专程运动，还是太困难吗？日本健康运动指导士位高骏夫表示，对于真的没时间的繁忙民众来说，重点在于增加身体活动量，可透过通勤、午休时多少走点路，或选择较远便利商店、早搭一班车提早前往公司、在上班前多走走等方式增加运动量。
此外，也可以透过短时间、高强度运动的方式得到运动益处。曾有澳洲研究指出，只要每周高强度运动15～20分钟，即能降低16～40％的死亡风险。民众平时可透过短时间且强度较高的快跑、冲刺、骑单车等方式达成目标。 （编辑推荐：打造不疲劳身体的＋1有氧运动：散步太轻?，多做这1步帮体力升级！）
植物性饮食：地中海饮食帮助减肥、降糖尿病、中风、失智、忧郁症风险
近年来各种养生、减肥的饮食方法持续推陈出新，但以植物性饮食为主的类型，已被研究认证对健康有所助益，而在其中地中海饮食更是连续5年蝉联《美国新闻及世界日报》（U.S. News & World Report）最佳饮食法榜首，由于这项排名由诸多不同领域学者经由7类别评分评选而乘，相当具有代表性。
CNN引述诸多研究指出，地中海饮食不仅可与减肥、骨骼健壮、心脏健康、肠道好菌有关，还可以降低糖尿病、高胆固醇、中风、失智、忧郁症、乳癌风险。
而?管不少民众认为地中海饮食相当妖杂，实际上重点相当单纯。英国营养师Tai Ibitoye指出提醒民众留意7大重点即可：
- 摄取大量蔬果：每天摄取5份蔬菜、水果。
- 控制红肉、加工肉类摄取：改成吃鱼肉等。
- 使用单元不饱和、多元不饱和健康油脂：使用橄榄油、菜籽油等。
- 碳水化合物尽可能选择全焚类。
- 使用新鲜香料：使用香料替代盐。
- 点心吃水果、果乾、无盐坚果：透过上述食物代替蛋糕等甜点。
- 控制高盐、高油、高糖分食物摄取。
优质睡眠：睡眠不足恐增血压、降免疫力、肥胖、失智
优质睡眠对人体来说相当重要。临床心理师何怡萱曾为文指出，睡眠不足不仅会引发身体发炎反应，还会让免疫力下降。此外，睡眠不足还会影响身体中各种激素的作用，进而增加心脏病、中风等心血管疾病风险，以及使人更容易受高热量食物吸引而增加多重肥胖因子；甚至还会令脑功能提早老化，让与失智症（认知症）密切相关的类?粉蛋白在脑中大量增加。 （编辑推荐：睡很少、精神依然好？慢性睡眠不足最伤大脑，3招清偿睡眠负债！）
那幺到底该睡多久呢？针对不同年龄层的民众，美国CDC建议6～12岁民众睡9～12小时；13～18岁睡8～10小时；18～60岁睡7小时以上；61～64岁睡7～9小时；而65岁以上则需要睡7～8小时。
而美国护理师Jenneh Rishe监修文章则建议，民众应养成良好睡眠规律，睡前3小时勿饮食、留意咖啡因摄取量，睡前2小时勿用手机减少蓝光暴露，多运动等方式帮助睡眠。
5个科学策略有效帮助实践新年目标
虽然新年的开头信誓旦旦立下了远大的愿望，但回头检视时是否曾发现自己因为目标太难达成、生活太过忙碌等等原因，每次做到一半就放弃了呢？美国宾夕法尼亚大学（The University of Pennsylvania）沃顿商学院教授、佩雷尔曼医学院副教授Katherine L. Milkman，藉由自己研究透过经济学、心理学来改变行为（如运动、施打疫苗等）的专长，建议透过5个有效的科学策略帮助民众实现新年新希望：
制定计划要有提示
研究发现，加上「提示」就可让民众记得何时该?取行动。比方说，若新年计画是「工作日要冥想」便略显模糊，改成「要在工作日的午休时在办公室冥想」，留意「何时」、「何地」不仅能帮助民众唤醒记忆，还有助于实际实行。比方说，已经知道午休时要冥想，就会拒绝无谓的午餐邀约。
考虑惩罚机制
简单的方式是告诉他人自己的目标，若未完成的话，便会产生羞愧的情绪。比羞愧更严厉的惩罚是罚金机制，有极佳的研究证据显示，罚金会激发成功，甚至惩罚比奖励更令人有动力。
要有趣
若锻?没有乐趣便不太可能坚持下去。令目标变有趣的方式，是将「罪恶」与快乐结合，Katherine Milkman称为「诱惑?绑」（temptation bundling）。比方说，只让自己在健身房时看自己最爱的节目，或只让自己在读书时喝最爱的摩卡，如此一来便有动力前往健身房、图书馆。
允许临时做不到的状况
若稍微偏离目标，人的直觉会认为已失败而宣告放弃，如此一来将导致目标真的失败。研究人员称其为「『管他的』效应」（What the hell effect）。
比方说，计画每天早点睡，然而某次周五时忍不住熬夜看剧，往后所有的早睡计画就此泡汤。为了避免该效应产生，建议给自己每周1、2次的余裕。
从朋友获得帮助
待在已成就者身边可提高自己的表现。比方说，若新年目标是跑马拉松，可和已完成马拉松的民众交朋友，如此一来不仅可从中获得经验，还会倾向学习成功者的行为、表现模式。
此外，有共同目标的朋友也可以提高自己的成功率。和朋友分享自己的实践秘诀可增加自己的信心，或可让自己反省不足之处。
参考资料:
- 2023新年新希望Top 10！第1名人人都想要
- Put Your Imperfections Behind You: Temporal Landmarks Spur Goal Initiation When They Signal New Beginnings
- 5 science-based strategies for nailing your New Year’s resolutions
- Extend your life with these New Year’s resolutions
- Benefits of Physical Activity
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