Q：睡觉的时候，起来上几次厕所就算是生病？
A：只要起来超过一次，就可以算是「夜间频尿」，不过如果六十几岁的话大概是一次、七十几岁大概两次左右，都还算是一般的?围。
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>明明想要一觉到天亮，结果半夜却得爬起来上厕所。有许多银?族长辈们抱持着这类烦恼。睡觉的时候如果起来上厕所超过一次，就称为「夜间频尿」，年龄越大，半夜得起床去洗手间的人数比例也越高。
不过年过六十以后，大概有七～八成的人都会起来上一次厕所（请参考左页上方的表格），因此所谓的「夜间频尿」，大概是「六十多岁一次」、「七十多岁两次」左右，都还算是一般人的?围内。 （编辑推荐：水没特别喝多也频尿？中医师：注意3个器官出问题）
如果次数增加到三次、四次，那幺这样就会造成睡眠不足、白天也感到非常困倦，因此感到困扰的话，那幺就必须要进行治疗了。顺带一提，一个晚上起来三次以上的人，在七十几岁年龄层中占了大约两到三成（参照下方表格）。另外，治疗也有各种不同的方式，最重要的就是选择适当的方法。
?年过50以后，男女都有半数以上会在睡眠中起来上一次厕所（上方表格）。由于夜间频尿而感到困扰，起床次数在「3次以上」的情况，年过70的男性约有三成、女性约为两成。年过80以后男性约为五成、女性约四成（下方表格）。
（引用◎根据本间之夫等人撰写之「日本排尿机能学会丈」（2003）资料氧作）
Q：晚上起来上厕所是因为「上了年纪」，没办法改善？
A：不，大多数情况都是可以改善的，不需要放弃。
虽然晚上起来上厕所真的很讨厌，但反正去了医院也只会听到「由于您的年纪……」这种答案。是不是有很多人因为这样而放弃治疗呢？
确实上了年纪以后，就会因为排尿相关的荷尔蒙分泌减少、肌肉衰退等问题，而使人容易半夜起来上厕所，因此夜间频尿的确可以说是老化现象之一，然而并不需要就此放弃。夜间频尿的原因五花八门，大多数情况都能靠着自我保养、调整生活习惯或以药物来减缓症状。 （编辑推荐：频尿打断你的一夜好眠？经常夜尿可能的6种疾病徵兆）
如果「因为上了年纪，这也没办法」就放任夜间频尿状况不加以改善，会引发慢性睡眠不足，甚至造成重大意外等，严重影响日常生活。另外，若晚上要去厕所好几次，也会增加摔倒的可能性。
请不要因为年纪大了就放弃，最重要的就是弄清楚自己夜间频尿的原因，?取适当对策。
Q：有夜间频尿问题，适合做什幺样的运动？
A：每到傍晚小腿就会水肿的夜间频尿患者，可藉由「左右摇摆体操」或「散步」改善。
有大半年长者的夜间频尿，原因是在于夜间尿量较多。因此，若是能够减少夜间时产生的尿量，大部分的人都能够减少晚上起来上厕所的次数。因此重点就在于「提升下半身的血液循环」。由于老化，心脏和小腿的肌肉衰退、帮浦机能下降，所以下半身的血液循环会有所停滞，如此一来水分会从血管渗出、堆积在小腿当中。到了半夜，这些水分就会成为尿液，导致夜间频尿。（编辑推荐： 老是失眠、多梦、睡不好？命理师点名9大引发失眠风水，你中了哪一条）
要防止水肿，只要动一动下半身的肌肉、让血液循环变好，就很有效果。比方说下列方法就很棒。
- 左右摇摆体操
- 傍晚散步
- 桌边深蹲
「左右摇摆体操」是躺下来以后，将脚靠在墙壁上，稍微动一动脚。姿势只要和「傍晚抬腿」一样，另外再多少动一动腿部就可以，因此优点就是可以在抬腿的时候顺便做。这和只进行抬腿相比，更能提升血液循环。动的方式有两种，分别是「左右缓慢摇动」与「用力晃动腿部」。肌肉动作越大，也就是晃动的效果会比较好，但这对高龄者来说可能相当困难，若是那样的话，只要缓慢摇动也能够有一定程度的效果。做这个运动的时候还请不要过于勉强。
「傍晚散步」也可以促进下半身堆积水分的循环，让多余的水分以汗水的形式排出，能够产生减少夜间尿量的效果。或许有些人习惯早上去散步，但若是对于夜间频尿问题感到困扰，建议还是在容易水肿的傍晚去走个三十分钟左右。若是穿着弹性袜做，效果会更好。
「桌边深蹲」能够锻?下半身的肌肉，因此在傍晚做的话，也可以改善水肿情况。桌子可以支撑身体，因此做不来一般深蹲的人也能够轻?执行。请把椅子放在身后，做一些预防跌倒的对策，依照自己的体力情况来尝试。最重要的就是调整成能够持续做下去的程度、然后长久持续下去。
让你不再晚上起来上厕所的简单自我保养：左右摇摆体操
这个体操是藉由运动肌肉改善下半身的血液循环，让尿液能够在白天的时候比较容易排出。
可以在「抬腿」的时候顺便做，很轻?！
- 在「傍晚抬腿」的时候，让脚尖左右摆荡约1分钟左右。在抬腿的30分钟内多做几次，效果会更好。
- 脚尖的挪动方式不一定要是左右，也可以往前伸再拉回、弯曲都可以。
※只做「傍晚抬腿」也会有效果，因此进行的时候请不要过于勉强。
※如果腰部、膝盖、股关节等处感到疼痛，请立即停止。
监修◎宫津武田医院院长 曾根淳史医师
放轻?尽量晃动！
- 躺下来以后将两脚举起，尽可能放?，摇摆双腿晃动10秒钟左右。如果没办法两脚一起晃，那就分开做。
- 在不要过于勉强的?围内，重妖做2～3次。也很推荐在「傍晚抬腿」的最后做这个动作。
※由于这是对身体负担较大的动作，请绝对不要勉强自己。
※如果腰部、膝盖、股关节等处感到疼痛，请立即停止。
让你不再晚上起来上厕所的自我保养：傍晚散步
这个自我保养方式是靠着走路，能让堆积在下半身的水分回到血管里，就可以在睡觉前成为尿液排出。
重点是傍晚去走，而不是早上！
- 在傍晚去散步大约30分钟左右。
- 可以跨出比平常稍微大一些的步伐，只要留心大步行走，小腿肚的肌肉动作就会比较活泼，对于促进循环非常有效。
※如果是高龄人士或者膝盖比较不方便的人，请以不会过于勉强的步伐行走。
※也可以穿着弹性袜走。
监修◎宫津武田医院院长 曾根淳史医师
让你不再晚上起来上厕所的简单自我保养：桌边深蹲
这种运动可以藉由运用下半身肌肉，让堆积的水分比较容易回到血管。
对于体力有自信的人，非常推荐这种运动！
- 将两脚打开与肩同宽，把手放在桌子上，花3秒钟的时间慢慢将腰部压低。
- 腰部要低到屁股大略可以碰到椅子的程度，再以3秒钟的时间慢慢回到原处。如果觉得相当辛苦，蹲下的时候可以稍微坐到椅子上。
- 重妖步骤1、2的动作10次。
※桌椅请使用没有附轮子、比较稳定的桌椅。
※如果腰部、膝盖、股关节等处感到疼痛，请立即停止。
监修◎宫津武田医院院长 曾根淳史医师
本文摘自《睡前这幺做，与夜尿彻底告别》／主妇と生活社ライフ?ケア编集部／墨刻
