胸腔暨重症专科医师黄轩于脸书专页为文引述研究指出，根据美国统计，有一半以上使用闹钟的民众不会在铃响第一时间起床，甚至有超过20％的民众会设1个以上的闹钟。
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>而这些延长闹钟，每隔5分钟叫一次，反覆醒了又睡、睡了又醒的民众，在长期受闹钟影响下，不仅睡眠品质不佳，还会对日常生活造成诸多负面影响：
- 注意力不足：产生类似脑雾症状，且易出现疲倦、头痛等状况。
- 慢性疾病恶化：恐因长期被闹钟惊醒，使血压、心率、肾上腺素迅速上升，增加高血压、心血管疾病风险。
闹钟贪睡功能、多次睡回笼觉，恐影响睡眠周期与自律神经
日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸也曾针对民众常用的「贪睡功能」（即使将闹钟按停，一段时间后仍会再响的功能）与在多个时间设定闹钟的方式提出评论，表示睡眠周期与自律神经会受严重影响。
睡眠可分为快速动眼期与非快速动眼期两种类，并在这两个时期间不断循环。小林弘幸指出，在快速动眼期时，虽身体仍在休息，但脑部已经处于?醒状态。若是健康的睡眠，早上时应是快速动眼期比例多，若想神清气爽地睡醒，就要在此阶段，或此阶段前后清醒为理想。
假设，最初的闹铃声让民众脱离快速动眼期，而民众此时按下闹钟睡回笼觉，此时进入的将会是「非快速动眼期」，接着反覆?醒、睡下，好不容易做好清醒?备的大脑，将再度进入休息模式，便会使早上起床后脑部一片混乱。
不仅如此，小林弘幸进一步解释，以自律神经的观点思考，在最初闹钟响时，交感神经便会占优势，再度睡下则换成副交感神经优势，接着贪睡闹钟再响又会提升交感神经运作，如此反覆多次，便会导致疲劳。
回笼觉以1次、5分钟为限！闹钟3招正确设定，快速清醒、避免压力
为了避免上述现象发生，日本睡眠改善教练三轮田理惠建议，最理想的状况便是不依赖闹钟，自然而然地?醒，建议民众固定睡眠、起床时间，在持续一周、调整生理时钟后，便能自然地在同一时间起床。若难以做到，至少应彻底执行「闹钟响一次就要确时起床」。
不过，相信不少民众都觉得每日工作、家务疲累，早上闹钟铃响时就是想按掉后再睡一下，此时又该怎幺办呢？日本雨晴诊所副院长、睡眠专科医师坪田聪建议，若能遵守「只睡一次懒觉、控制在5分钟以内」的原则，不仅不会造成负面影响，大脑还会分泌脑内啡，增强放?效果。 （编辑推荐：睡饱还是累？还清睡眠债的5练习，别让昨日疲劳积到今天）
此外，闹铃的选择与闹钟摆放位置也有眉角，专家们建议的设定方式如下：
- 闹铃可设为自己的名字
- 闹铃音量可选择由弱渐强版本
- 将闹钟放远，避免令人焦虑
坪田聪解释，可透过「鸡尾酒会效应」叫人起床，简单来说，鸡尾酒会效应意旨即便在吵杂的场所，也能听到自己的名字与自己有关的话题。因此，可将自己的名字事先录音，并设定为闹铃。由于人类对自己的名字会有巨大反应，即使是微小的声音也可令人清醒、并产生较少压力。
日本睡眠顾问友野直（暂译）则建议，由于大音量的闹铃会突然中断睡眠，使人难以得到熟睡感，对身心造成负担，改用音量渐渐增大类型的闹钟，缓缓地让身心?醒最佳，即可心情佳、顺畅地起床。
美国麦高文医学院（McGovern Medical School）睡眠专家Reeba Mathew博士则建议，可将闹钟放远点，看到闹钟会令人焦虑，并增加压力荷尔蒙。
黄轩医师则撰文建议，可刻意在睡前在窗帘留缝隙，透过晨光刺激视网膜上的感光器，向大脑发送?醒讯号；又或在床头放设定好时间的?灯，透过房间光线，唤醒视觉系统。
当然，面对寒冷的天气，不少专家都提倡「赖一下床」，避免瞬间离开温暖被窝接触到冷空气，反而提升心肌梗塞等心血管疾病风险。不过，此时的「赖床」指的并不是「花时间睡回笼觉」。日本医学博士丸山淳士建议，冬天睡醒时可先在被窝伸展手脚、背部，或先开启暖气设备，避免突然离开床彭因温差过大，导致血压飙升。
参考资料:
- 黄轩医师 Dr. Ooi Hean
- 体内时计が?れて?一日中ぼ┼っとしてしまう…起床の目?ましで浸?やってはいけない"NG行动"
- 「二度寝」は浸?にしたほうがいい
- 目?ましに大音量のアラ┼ムはNG
- 16 Best Tips for How to Sleep Well All Night and Wake Up Refreshed
- 5个地雷让早上血压飙高！医：起床按小腿1分钟稳血压
