不少人毫不隐瞒地说他们最烦恼的事，就是「自己持续更新史上最高体重」、「不想照镜子」、「没有衣服能穿」、「吃东西会有罪恶感」、「讨厌量体重」。
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>人上了年纪之后，很难瘦下来的原因都是因为代谢变差了。
如此说来， 做「1分钟肌肉扭转伸展操」会刺激体内深层肌肉使粒线体增加，让身体找回燃烧脂肪的力量，因此可说最适合彻底解决代谢低下的问题。就算没有运动习惯，只要让沉睡在身体深处的粒线体肌觉醒，很容易就能使代谢不良回复原状。
当然，只要关节可动域扩展后，所有的动作都会变大，日常行为以及运动所消耗的能量都会提升，所以每一个人都能看出瘦身效果。事实上包含产后、更年期、高龄者等形形色色的人来院后，都很开心地跟我说：「本来已经放弃了，没想到还能瘦下来！」
其中还有五十几岁的患者减下了十公斤。这个年纪相当于更年期，经常会贺尔蒙失衡才容易变胖，就算减肥还是瘦不下来的人数多不胜数，但是几咛过后便听到有人跟我说，「原先怎幺减也瘦不下来，没想到竟然变瘦了」、「觉得量体重是件很开心的事」。
最近甚至有七十几岁的患者，欢欢喜喜地向我回报，说他肚子上的肥肉消失、人也变瘦了。所以以后可以不必以年龄为藉口而放弃身材了，这也是「1分钟肌肉扭转伸展操」的优点。
扭转双脚、伸展后侧
让身体开始运用半腱肌、半膜肌、腓肠肌、比目鱼肌，伸展股二头肌，对瘦臀部、大腿、小腿肚最有效！
Standby：坐在地上双脚靠拢后往前伸直。使膝盖后侧贴地。
步骤：
- 脚踝确实弯曲，接近90度。
- 将双脚脚尖朝向正上方后再向内侧倾倒，使双脚交叉。左脚或右脚脚尖在上都无妨。
扭转并伸展肌肉
腰大肌、髂腰肌与腹直肌会充分伸展，对瘦腹部、大腿最有效！
Standby：膝盖立起后将左脚伸出去。
步骤：
- 右脚脚踝与脚尖往正后方伸直，右脚大腿?量往地面靠近。
- 双手紧贴左脚膝盖后手肘伸直，上半身抬高并维持1分钟。保持自然呼吸。另一边也是相同做法。
本文摘自《1分钟肌肉扭转伸展操：一不小心就瘦下来了》／今村匡子（整骨院院长、柔道整复师、针灸师）／幸福文化
