「上厕所滑手机」暗藏风险！揭密6大坏处
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>坐在马桶上滑手机，除了不卫生，还可能影响肠道、颈椎、眼睛等部位健康。坏处包括：
1. 细菌孳生
胸腔暨重症专科医师黄轩经常在脸书上分享许多生活中的医疗知识，他曾提到，每当如厕后?水时，无数的粪屎、细菌会四散至各处，吸附在厕所环境中。当我们的手摸到厕所物品表面残留的细菌，再碰触手机，就会使手机萤幕上沾满细菌。
且由于手机使用后的温度可能达到37～43°C，正是有利细菌繁殖的温度，若把手机带进厕所，手机上的细菌量会比马桶细菌多出400倍！因此黄轩医师建议，最好完全不要将手机带进厕所，上完厕所后也要记得将手、手机都清洁乾净。
2. 头晕
台中荣总大肠直肠外科主任王辉明医师曾在《中时新闻网》的报导中提到，如果本身血液循环不好，待在密不通风的厕所里太久，如厕一下子起身，可能因脑部缺氧偷晕、甚至昏倒。在就曾有一名男子，因在厕所滑手机太久昏迷不醒，经抢救后仍成为植物人。经当地医师推测，男子可能是因蹲坐太久，造成血液循环不良，加上室内通风不良导致昏倒。
3. 影响肠道健康
根据联安诊所的卫教资讯，若上厕所喜欢看书、滑手机，拉长如厕时间，可能会影响排便，造成便秘、久坐的恶性循环。大肠直肠外科医师陈威佑也曾在脸书上说明，有研究发现，上厕所的时长与痔疮发生为正相关，坐在马桶上越久，会对直肠、肛门静脉造成压力，使括约肌难以放?、阻碍排便，并引发静脉曲张和痔疮。
4. 颈椎间盘突出
上厕所时滑手机，身体常会不自觉前倾、低头，使颈椎受到巨大压力。秀传纪念医院于脸书上提醒，如果发现自己上完厕所总是脖子有点?痛，就需当心颈椎间盘突出的问题。
5. 血压升高
秀传纪念医院也指出，长时间上厕所滑手机，可能导致血压升高。由于久坐、分心可能导致排便不顺，心脏外科医师黄振铭则曾在媒体报导中说明，当便碟、排便困难，身体用力时就容易使血压飙升，甚至提高血管破裂、主动脉剥离的风险。
6. 近视或乾眼症
由于厕所灯光相对昏暗，不适合看电子产品，长时间、近距离盯着手机萤幕，就可能提高近视、乾眼症风险。
厕所不宜久待！3姿势有效缩短排便时间
大肠直肠外科医师陈威佑在脸书上建议，如厕的时间最好能控制在10～15分钟内。他说明，当粪便蠕动到直肠，就会刺激大脑产生排便冲动，此时应尽快去厕所，并在15分钟内将大便排出。如果没有顺利排泄，粪便就可能缩回结肠，下一次再度排便时，粪便会变得更加乾硬、不易排出，也会增加痔疮风险。
不过有些人便秘严重，即使不滑手机，也得在马桶上坐半天，努力排出粪便。如果遇到排便不顺的问题，可以尝试下列三种专家推荐的助排便姿势，让大便更容易排出：
1. 排便时用手将屁股抬高：
专长治疗便碟的仓田正医师建议，排便时可以用手将屁股抬高，周遭的肌肉、韧带跟着移动，让直肠的角度接近一直线、和地面呈现垂直，使得粪便就不容易卡在直肠前突处，可以顺畅排出体外。
2. 端正坐姿：
中医骨科主任温建民医师在《告别?痛麻：改掉烂姿势，日日养脊椎，肩颈腰背好轻?》一书中表示，排便时可以尝试挺直腰背，收紧下巴，将头部稍微后仰，并将双手放在膝盖上、双脚平放在地上，然后深吸一口气，憋气缓缓发力。如果一次排不完，中间可以稍微停顿休息，换一口气再重妖以上动作。这套动作不仅有助排便，更能让脊椎气血贯通，维护脊椎健康。
3. 上半身与大腿呈35度
韩国中医师郑世延（???，音译）说明，一般坐姿排便时容易过度用力，造成肛门撕裂、痔疮，因此他建议让让大腿与上半身的角度维持在35度左右，能够让排便更顺畅。可以在脚前放个小凳子，让膝盖尽量抬高、并将上半身前倾，达到上半身与大腿间的35度角。
参考资料:
- 黄轩医师 Dr. Ooi Hean
- 脑缺氧！久蹲马桶玩手机竟成植物人
- 粉领族如厕滑手机 小心便秘来敲门
- 大肠直肠外科 陈威佑医师
- 「便秘」诱发脑中风？ 医：高血压患者要注意
- 健康神队友 彰化秀传纪念医院 秀传医疗体系
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