久坐族必练的骨盆正位瑜伽
长时间加班，怀疑因为久坐造成左右两边的臀部一高一低， 左边下背部很?，有时候会突然没来由的 痛起来，吃止痛药都没效……
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>日常生活不对称的惯性动作与身体所累积的压力，都有可能造成骨盆前倾、后倾、歪斜、紧绷或?弛，而骨盆正位可能改善许多身体的问题，例如：经痛、便秘、更年期不适等等。
骨盆底是一组位于骨盆的关键深层肌肉，从前耻骨一直延伸到脊柱底部。盆底的形状像一个盆，将所有盆腔器官（子宫、阴道、肠和膀胱）固定在适当的位置，并支撑膀胱以在你排尿时提供控制。除了控制膀胱渗漏外，强壮的骨盆底肌肉还可以为你提供更强的腹肌核心力量、提高性敏感度和改善姿势等等。
骨盆的歪斜会伴随着腰?背痛、驼背塌腰，也会影响体态。忙碌的生活里可能较不会发现自己的体态有所改变，趁着睡前的空闲时段，一起来好好检视一下骨盆位置，并且让髋放?一下吧！
动作1：鸽式
- 将左腿在前弯曲90度，右腿向后伸直。
- 让小腿与垫子边缘平行，吐气时慢慢将上半身往前趴。
- 将右腿向后移动，让腿和髋的空间多一些；身体向前、向下伸展。
- 停留八～十个呼吸、约二～三分钟。
＊注意右脚尖、脚 跟、膝盖以及臀部呈一直线。
动作2：坐姿扭转
- 先到一个舒服的坐姿，注意保持髋位于中立的位置；左脚屈膝，踩到右大腿的右边地上。
＊感觉左右两边的坐骨平均坐在地面。 - 左手点在左后方地板，右手举起，从腹部开始往左扭转，让右肩转向身体中心线。
＊先从腹部开始，接着是胸部往左转，最后才是头。 - 弯曲右手肘放在左大腿外侧，停留五个呼吸，再换边扭转，停留五个呼吸。
动作3：坐姿侧弯伸展
- 坐姿开始，将右脚向侧边伸直，左腿曲膝盘起，脚掌靠近大腿根部。
- 双手向上举起，右手弯曲手肘，左手沿着耳朵向上 延伸，吸气时，身体向右弯曲，右手肘放在右膝盖上，撑住头。
- 停留五个呼吸，再换边停留五个呼吸。
