骨盆底肌群的沾黏症状将引发「危险的衰弱」
骨盆底肌群的状态会影响到骨盆内的脏器运作与血液循环。
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>首先，对女性而言，骨盆与常见的妇女病有关，是相当重要部位。骨盆底肌群出现的沾黏症状，导致血管和神经受到束缚，造成血液循不良，若置之不理骨盆附近的状况，身体宛如提前老化，将引发PMS、月经痛和月经不顺等与妇女病有关的身体不适问题。另外，骨盆也是支撑膀胱和直肠的部位，跟排泄和性行为有关，若骨盆到处出现沾黏症状，也会造成漏尿和性?减退等问题。
相对而言，若骨盆底肌群拥有弹性和柔软度，怀孕和生产时比较不会出现问题。由于小孩是透过骨盆底肌群包围的产道出生，因此也与是否能够顺利生产有关。随着生产与年龄增长，骨盆也容易出现沾黏症状，骨盆状态良好时也具有预防子宫脱垂的功效。
此外，保持骨盆底肌群的柔软度，可有效调整自律神经与荷尔蒙平衡，度过愉快生活。
练习骨盆调整瑜珈，除了可放?骨盆底肌群的沾黏症状、预防衰退导致的危险，还能打造健康幸福的强健身体。
更放?骨盆内沾黏的秘诀1：活跃骨盆底肌群
由于骨盆位于身体中心，也是活动身体时的关键部位，因此骨盆调整瑜珈非常重视骨盆附近的保健。其中，骨盆底肌群在骨盆下方担任吊床般的功能，对维持骨盆附近的柔软度来说非常重要。由于担任「支撑」的功能，因此希望能够保持伸缩自如的状态，然而很多人却饱受身体不适之苦，不仅影响到日常生活，因处于有时僵硬有时放?的不安定情况，导致无法施力的状态。
进行放?沾黏步骤后，是巧妙使用骨盆底肌群的绝佳时机，放?沾黏导致的僵硬骨盆后，比较容易活动到骨盆底肌群。请务必尝试练习一下跟骨盆底肌群有关、具有代表性的保健体操「凯格尔运动」（Kegel exercise，也称骨盆运动），可一口气加速消除骨盆内沾黏。
然而，也有人在进行凯格尔运动时，为了达到紧实效果努力过度，反而造成骨盆底肌群变硬。练习时，重点在于「紧缩后，确实释放力气」。若长时间处于紧缩状态置之不理，没有进行「放?」步骤，骨盆底肌群会长期处于紧缩状态。若长期持续下去，肌肉开始僵硬收缩、无法活动，不知不觉中导致骨盆附近各处出现沾黏症状。如此一来，?管非常努力持续练习，但是不仅身体不适状况无法恢复，也无法让出现疼痛与不舒服的某些部位的状态变好。
正确练习凯格尔运动，对训练骨盆底肌群的柔软度非常有效。练习时若能巧妙运用释放力气的技巧，身体将会渐渐出现变化。确实掌握「放?」、「紧缩」的感觉，恢复自在伸缩的状态吧。
更放?骨盆内沾黏的秘诀2：透过呼吸摇动沾黏
「放?」还有第三种方法，那就是「呼吸」。只要学会正确的呼吸法并确实地实践，就能让身体状态慢慢变好。
呼吸时，胃部、肠部和子宫等内脏，位于横膈膜和骨盆底宽阔的骨盆底肌群间。吸气时横膈膜下降、吐气时则上升。此时，确实支撑内脏下方横膈膜的肌肉，正是刚才透过动作活跃的骨盆底肌群。随着连带的影响，内脏从上方和左右方向挤压，交替的动作宛如进行按摩般。
优质的呼吸，也就是习惯深呼吸后，可让横膈膜与骨盆底肌群的活动度变好、提升按摩功效。
放?内脏沾黏后，不仅可防止再发作，还能同时让横膈膜与骨盆底肌群维持柔软度。
我们一天内重妖的呼吸，竟然高达2万次。只要提升每一次呼吸的品质，代表提升了2万次的按摩功效。只要从现在开始练习深呼吸，就能让内脏恢复健康，不得不做。
本文摘自《摆脱沾黏！减痛的骨盆调整瑜珈》／高桥由纪（日本美体瑜伽专家）／出色文化
