肌肉锻?降13癌风险！肺、肝、食道、子宫内膜癌都有效
自信能量决定你的人生！只要你愿意，你可以拥有更多美好：财富、健康、人际、快乐、魅力。能量工作坊，立即报名>日本产业医科大学第1外科讲师佐藤典宏指出，近年肌肉锻?的重要性广受认可，这是因为癌症治疗与肌肉锻?的科学根据已逐渐大量累积。美国2014年曾有相关研究，针对2683名癌症?存者进行调查，每周进行一次以上肌肉锻?的患者，死亡率竟减少33％。
2016年以约144万人为对象的研究，更进一步发现，和几乎不运动的民众相比，运动活跃的民众整体癌症发率可降低7％。若细数癌症种类，在26种癌症中，有13种癌症发病率会降低，其中食道癌降低42％、肝癌降低27％、肺癌降低26％、子宫内膜癌降低21％，降低罹癌风险的效果更是惊人。
日本东北大学运动学领域讲师门间阳树，也曾综合分析2012年至2020年的相关研究发现，有肌肉锻?的人能降低10～17％的肺癌风险。
锻?肌肉预防、克服癌症！4优点塑造抑癌环境
佐藤典宏也因为上述研究表示，不论是罹癌前的预防，还是离癌后的患者，都推荐锻?肌肉。锻?肌肉之所以能预防、克服癌症，则与4大优点有关：
- 肌肉会分泌抗癌物质：当肌肉受到锻炼时，会分泌出一种称为「肌肉激素」（myokine）的生理活性物质。近年研究发现，有一部分肌肉激素不仅有抗癌作用，还能提高免疫细胞的攻击力。
- 抑制慢性发炎症状：慢性发炎为癌症的成因之一，当全身或特定器官长期处于慢性发炎状态，就可能形成癌症。
- 抑制高血糖：高血糖是诱发癌症的原因之一，研究发现，糖尿病患的罹癌率将会增加1.2倍。肌肉锻?能改善胰岛素阻抗、降低血糖，当血糖得到控制，就与预防癌症有所关联。
- 活化免疫细胞：肌肉锻?后，会增加血液中的免疫细胞，其中「自然杀手细胞」（NK细胞）会聚集在肿瘤处，一同攻击癌症。
一篇发表于《体育运动医学与科学》期刊（Medicine & Science In Sports & Exercise）的研究则发现，锻?肌肉后，肌肉激素有抑制肿瘤生长的能力，能在体内创造抑制癌症的环境。
3招基础肌肉锻?活动全身！觉得太难也无妨，4招简单居家锻?
到底该做什幺锻?肌肉好呢？佐藤典宏提出了3项简单在家中就能进行的肌肉锻?供民众参考，每周选2天进行以下锻?即可：
- 强化上半身：伏地挺身，1组10下，可进行2～3组。
- 强化腹肌与体干：棒式，1组1分钟，可进行2～3组。
- 强化下半身：深蹲，1组10下，可进行2～3组。
若民众觉得上述3项基础训练太难，又或没有完整的锻?时间，也可透过下述方式降低难度，掌握空档即可锻?肌肉：
- 坐在椅子上抬腿：两脚与肩同宽，伸直背部、浅坐在椅子上。左脚上抬，维持5秒后缓缓放下。右脚同样进行，反覆10次为1组，可进行2～3组。
- 垫脚尖：两脚与肩同宽，伸直背部站直。双脚脚跟缓缓上抬，维持5秒，再缓缓下放。反覆10次为1组，可进行2～3组。
- 躺着侧抬脚：身体左侧靠着地板，左手支撑着头部。双脚伸直，右脚缓缓上抬，维持5秒，缓缓下放。双脚各反覆10次为1组，可进行2～3组。
- 桥式：仰躺在地，双腿伸直，缓缓抬高臀部，让膝盖到肩膀呈现一直线，维持5秒，接着臀部缓缓下放。反覆10次为1组，可进行2～3组。
参考资料:
- 最新研究で「がん患者が咛1以上の筋トレをすると死亡率33％减」の结果！米国がん协会も推?する、がんに胜つたった1分の筋肉トレ┼ニング
- 筋トレは咛に30～60分がちょうどいい
