脊椎就像水泥柱！一个不好容易造成椎间盘突出
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>若将水泥柱用力向前弯，未乾的水泥将会受到压迫，往柱子的后侧挤出来。而坐姿体前弯正是将脊椎（水泥柱）用力向前弯的一个动作。
中华肌内效协会同意此观点，并表示，许多民众运动前都会进行伸展以避免腿后肌拉伤，不过「坐姿体前弯」及「站立直腿身体前弯」，都是十分常见的错误伸展动作。不但无法拉到大腿后肌群，更严重的是：可能会造成椎间盘突出，而压迫到脊髓神经。
美国运动医学会认证的运动生理学家、日本体适能专家中野?詹姆士?修一也表示，缺乏运动的人，大腿后肌及臀部的肌肉大多会变得硬梆梆，勉强前弯将造成腰椎负担，恐使腰部受伤。
日常生活中觉得下背紧绷、运动前都需要伸展大腿后侧肌群
美国威斯康辛大学拉克罗司分校临床运动生理学计画总监 John Porcari 博士表示，大腿后侧肌群是伸髋、屈膝动作，以及稳定核心和骨盆的重要肌群，紧绷的大腿后侧肌群会收缩、变短，导致骨盆被往下拉、下背部肌肉压力增加，引起下背的疼痛与不适。
中华肌内效协会也表示，运动前好好地热身，才不会使大腿后肌产生运动伤害，甚至演变成甚至演变至慢性发炎。
因此，不论民众是否运动，日常生活中可藉由正确的伸展动作舒缓大腿后侧的肌群，以舒缓对下背肌肉来的压力，并且还有助于稳定核心及骨盆。
大腿后侧肌群的正确伸展法
仰卧式
王思恒医师表示，仰卧式可以在保持恰当脊椎姿势的同时，有效地伸展大腿肌肉（Hamstring）。
躺在地上，用弹力绳或毛巾绕过待伸展那只脚的脚底板，再将该脚举起。此时大腿后方应会产生显着的紧绷感。注意全程应保持腹部张力，不要让骨盆歪斜，或是下背离开地面。
日本运动协会运动指导、日本伸展协会讲师铃木和孝指出，大腿抬高与膝盖伸直的动作越大，伸展的强度也会越高。若强度不合，则容易造成拉伤与扭伤。因此，进行伸展时要注意不要给脚踝、膝盖、及腰部关节带来负担的情况下进行伸展，若觉得不适则须停止伸展或降低强度。
改良版坐姿体前弯
另一个伸展方法与坐姿体前弯类似。中华肌内效协会也表示此动作才能正确伸展到大腿后侧肌群。
首先，将一侧的膝盖弯曲，以固定骨盆，身体再向前弯曲。
铃木和孝表示，上身的角度越向前倾斜、与地板越近，则伸展的强度越高。一开始可从手部抓住脚踝开始，足够柔软后再挑战抓住到脚尖，最后再进阶抓住脚底板。
参考资料:
- 体适能测验坐姿体前弯
- 为什幺重训不该弯腰驼背
- 坐姿体前弯是个坏主意！
- 运动前「站姿前弯」最危险？首席训练师告诉你为什幺
- 经科学证明能放?紧绷下背部或大腿后侧肌群的方法
