用皮拉提斯治疗驼背
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呼吸技巧:胸式呼吸
首先,双手置于腹部,此时肚子凸起。接着从鼻子缓缓吸气,慢慢从嘴巴吐气,此时肚子慢慢向脊椎内缩。在这样的状态,将双手叉于肋骨处,边想着肋骨将横向拓宽边吸气,吐气的时候想像肋骨向身体中心吸去的样子。拓指出,皮拉提斯以肋骨大量呼吸,维持腹部的稳定。
接下来3个动作,即为改善驼背的锻?。在家也可以简单地进行。每个动作进行1分钟即可。在做动作的时候,也别忘了要留意呼吸。
改善驼背动作1:猫式
透过猫式,能回复脊椎的柔软度,进而使背部不再僵硬,对驼背也能起到矫正的效果。
于瑜珈垫上4脚着地,手腕放在肩膀正下方,膝盖则跪在髋关节正下方。此时臀部、后背与头部呈一直线。接着缓缓弯曲脊椎。吐气时背部呈圆弧状,吸气时则凹背。
改善驼背动作2:穿针式
穿针式是扭转胸椎的运动。日本皮拉提斯训练馆「sunny Lemonade(这边是故意小写的)」表示,透过这个动作能好好地开胸。私人教练河上一成指出,当胸椎的柔软性得到改善,背后的肌肉得到伸展,便能改善驼背。
四脚着地的状态,吸气时单手向天花板展开,想着肩胛骨向后背拉伸,就能好好地扭转胸椎。
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吐气时,上举的手臂穿入另一次的手脚之间,肩膀靠近地板。如此反覆进行1分钟。
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改善驼背动作3:婴儿式休息
四脚着地的状态,臀部贴于脚跟。手臂远远伸出,伸展意下的肌肉。头部朝向地板。缓缓地进行胸式呼吸,持续1分钟。
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