用皮拉提斯治疗驼背
从经络穴道养气血，?痛疾病不上身！找来优惠券推荐阅读《对症穴位自疗法》>>>呼吸技巧：胸式呼吸
首先，双手置于腹部，此时肚子凸起。接着从鼻子缓缓吸气，慢慢从嘴巴吐气，此时肚子慢慢向脊椎内缩。在这样的状态，将双手叉于肋骨处，边想着肋骨将横向拓宽边吸气，吐气的时候想像肋骨向身体中心吸去的样子。拓指出，皮拉提斯以肋骨大量呼吸，维持腹部的稳定。
接下来3个动作，即为改善驼背的锻?。在家也可以简单地进行。每个动作进行1分钟即可。在做动作的时候，也别忘了要留意呼吸。
改善驼背动作1：猫式
透过猫式，能回复脊椎的柔软度，进而使背部不再僵硬，对驼背也能起到矫正的效果。
于瑜珈垫上4脚着地，手腕放在肩膀正下方，膝盖则跪在髋关节正下方。此时臀部、后背与头部呈一直线。接着缓缓弯曲脊椎。吐气时背部呈圆弧状，吸气时则凹背。
改善驼背动作2：穿针式
穿针式是扭转胸椎的运动。日本皮拉提斯训练馆「sunny Lemonade（这边是故意小写的）」表示，透过这个动作能好好地开胸。私人教练河上一成指出，当胸椎的柔软性得到改善，背后的肌肉得到伸展，便能改善驼背。
四脚着地的状态，吸气时单手向天花板展开，想着肩胛骨向后背拉伸，就能好好地扭转胸椎。
吐气时，上举的手臂穿入另一次的手脚之间，肩膀靠近地板。如此反覆进行1分钟。
改善驼背动作3：婴儿式休息
四脚着地的状态，臀部贴于脚跟。手臂远远伸出，伸展意下的肌肉。头部朝向地板。缓缓地进行胸式呼吸，持续1分钟。
