夏天胃口差反变胖？问题出在「免疫力」
一到酷夏，食慾不振，有些爱美人士趁着这个时节少吃多动，希望打造出苗条体态。然而一个暑假过后，体重却不减反增，问题到底出在哪里？ 日本顺天堂大学医学部准教授竹田
瘦身2019-10-11
3分钟瘦肚运动，同时缓和腰痛膝盖痛
老是烦恼痠痛及水桶腰身型吗？只要4个发音并搭配简单的深呼吸动作，每天做3分钟，就可以缓和腰痛及膝盖痛，还有瘦腰的效果。由日本运动训练员下野MASAHORO所发想
瘦身2019-10-11
运动前喝咖啡助燃脂！选对运动更能有减重效果
做有氧运动需要40分钟以上才有减重效果 我们人体日常活动时能量的来源是脂肪和碳水化合物（米麵蔬菜提供的能量），两者比例约各半（见下图），使用碳水化合物提供
瘦身2019-10-11
1次伸展肩胛骨+髋关节！刺激淋巴循环、提高代谢力
你觉得减重困难，容易水肿和疲劳吗？日本医学博士须藤明治推荐有以上困扰的人，在晚上进行伸展收缩体操。简单1动作，就能1次活动「肩胛骨」和「髋关节」，促进血液和淋巴
瘦身2019-10-11
没有做对这件事，有氧、间歇运动做再多也不会瘦
身为一位铁人选手，身上过多的肥油只会拖垮自己的成绩。我已说过，若单纯只是增加铁人运动的练习，大量的有氧运动、强度很高的间歇运动，不只会减掉脂肪，还会减掉肌肉，必
瘦身2019-10-11
从身体核心开始变瘦！一週3次、每次5分钟，有效打击小腹
很多人吃的不多、看起来也不胖，但小腹总是消不下去。主要原因可能是上班族压力大，早餐时常没时间吃，午餐吃微波食品，而晚上为了犒赏自己就吃进好多油炸食品！除了三餐不
瘦身2019-10-11
摆脱卡路里信仰！糖尿病医师：吃对好油，让血糖乖乖听话
橄榄油能让人瘦： 光是和醣分一同摄取，便能抑制血糖值 我想对于「发胖不是因为摄取脂肪造成的，是因为摄取了醣分」这个道理，各位应该已经渐渐有了深入理解。儘管如此
瘦身2019-10-11
手扶桌子坐着左右转，5天瘦肚2.5公分、便秘也改善！
明明四肢都很纤瘦，却有一个消不下去的小腹？现代人常常一整天久坐、缺乏运动，饮食习惯又喜欢喝冷饮、吃高糖饮食，结果就让小腹便便，穿贴身的衣服好尴尬，更担心代谢症候
瘦身2019-10-11
手撑地往后半躺，呼吸10次帮你消腹背赘肉！
在有七成人口都有驼背，而驼背的关键原因之一就是肩胛骨不正。一旦肩胛骨的位置不对，背部就无法顺利伸展，不但会让背部跟腹部长出赘肉，也会造成血液循环不良而出现肩颈痠
瘦身2019-10-11
30岁后代谢越来越差！3天调体质远离初老肥胖
执行断糖饮食，远离「初老肥胖」 「以前只要少吃一餐，肚子就会小一点。」 「现在连喝水都会胖，怎幺办？」 「我已经很努力节食了，为什幺还是瘦不下来？」
瘦身2019-10-11
柑桔醋代替酱油！每餐加点酸味，就可简单瘦身
平时总是克制不住自己吃的慾望，想吃什幺就吃什幺，难怪想瘦都瘦不下来！ 日本营养管理学家荒牧麻子表示，人的基本味觉有甜味、鹹味、酸味、苦味、鲜味这五个种类。
瘦身2019-10-11
医师教你控好血糖，到老不复胖！运动最佳时机是这时候才对
生活忙碌的上班族的减肥方式：与其运动，还不如改变饮食习惯 「为了减重而跑」的商业人士相当多。光每天的工作就已经够累了，这样实在很辛苦。但若真的想减重，与其运动
瘦身2019-10-11
蔬菜沙拉vs水煮蛋，该选谁？营养师：正解是…
蔬菜沙拉和水煮蛋，妳会选哪一个？ 到目前为止，我说过了「多吃一点」「在常吃的菜单中加入新食材吧！」大家一定会想：「那幺每天应该要吃哪些东西呢？」实际上，我
瘦身2019-10-11
洗澡可减肥！抓对时间，不仅燃脂还能消疲劳
你是吃过晚餐再洗澡的人？还是吃晚餐前先洗澡的人？想要抑制食慾，就把洗澡的时间调整到吃晚餐前吧。由于全身的血液量是有限的，洗澡的时候，身体的血液会因为热水而分散到
瘦身2019-10-11
日女星都在吃的豆腐减肥法，年瘦15公斤
四肢纤细但腹部却大得离奇，上班久坐又爱吃点心，一不小心变腹翁腹婆！中医药膳师岩田麻奈未推荐，可于晚餐时间自製豆腐浓汤消小腹，由于豆腐可补给减肥所需的蛋白质，同时
瘦身2019-10-11
骨盆歪斜害你经痛？深蹲做「骨盆舒展操」让生理痛不再打扰
腹部周边肌肉僵硬、衰弱可能导致腹部脏器受到压迫，除了可能造成小腹凸出、显胖，还可能因此使卵巢、子宫等脏器受到压迫，让生理期时的疼痛更加强烈。日本瑜珈老师推荐了一
瘦身2019-10-11