睡前3分钟，跟着国际级教练瘦腿瘦小腹、还能助眠
很多人以为睡前不能运动，其实睡前若能活动身体，可达到不错的助眠效果。这套动作难度稍高，但效果很好。只要利用枕头与床，就能锻练腿部、胸肌及核心。我经常告诉学生，想
时尚运动2019-09-26
跑步前后吃什幺？什幺时间跑最好？跑步常见的6个问答
开始跑步时，总会遇到大大小小的问题：跑步会不会很伤膝盖？为什幺一跑起来腿就发痒？夜跑完怎幺会睡不着呢？已经很努力跑步了，为什幺还是瘦不下来......这些疑问看
时尚运动2019-09-26
3招助眠伸展放鬆脊椎，赶走下半身肥胖、骨盆歪
失眠的时候最痛苦的，就是躺在床上滚来滚去睡不着、但也不能去做其他事情的时候。更可怕的是，一旦不小心拿起手机或遥控器，就真的再也睡不着了，于是只好继续认命地滚来滚
时尚运动2019-09-26
3度战胜死神！抗癌名医「一招一式」气功5步骤天天做
气功 气功起源于数千年以前的。它是属于身心灵运动的一种，具有以下几点特性：调节身体、调节呼吸、调节心灵。这三种特性是同时存在，如果缺乏任何一种特性，那该运
时尚运动2019-09-26
躺着就能做，减轻下背痛的伸展运动大全
下背部纾压 对于下背痛的问题，通常只需要几个简单的动作，就可以缓解下背肌肉的紧绷状态。例如採用仰卧的姿势，双腿弯曲于胸前这个动作，您可于早晨时分，甚至是还
时尚运动2019-09-26
体重没变，小腹却胖了？皮拉提斯名师教你铲掉内脏脂肪！
许多人听到「内脏脂肪」总感觉对健康不好，但其实这种包覆在脏器周围的脂肪，具有保护作用；只是一旦内脏脂肪过高，不只体态臃肿，心脏病、高血压、糖尿病风险也随之而来。
时尚运动2019-09-26
增肌减脂就是这幺简单！3分钟「8字运动」瘦腰背消蝴蝶袖
不想老后卧床、或是不想身材随着年纪一同增长，最重要的就是维持肌肉量与提升代谢。对此日本减肥名医指出，维持肌力除了摄取充分的蛋白质以外，维持运动习惯也是一大关键，
时尚运动2019-09-26
消水肿按摩穴道大公开！水毒、浮肿清光光
利用按摩和穴位指压消除浮肿， 配合「痛快」的按摩和穴位指压加强排水！ 直接以手指施加压力在脸部和手脚等部位的浮肿处，可将水分排出体外。这就是按摩，比只做
时尚运动2019-09-26
一觉到天亮！伸展僵硬颈部操，打开副交感神经开关
我们的颈部集中许多重要的血管和神经，其中大部分为副交感神经的纤维，也就是「迷走神经」，这是控管器官与内脏机能的神经。那里的「压力感受器」会探测温度，当颈部变暖时
时尚运动2019-09-26
站1分钟＝步行50分钟！锻鍊下半身最有效运动
下半身拥有70％的肌肉，透过锻鍊下半身，血液循环就会顺畅，也连带地使体温升高。现在就来介绍一些特别有效的运动吧。 ✔「下蹲压腿」 [1回5次×5回]
时尚运动2019-09-26
膝盖痛原因常在膝盖骨，膝盖骨摆动操有效缓解膝盖痛
才走没多久就膝盖卡卡，膝盖附近出现莫名疼痛，甚至痛到无法好好走路？骨科医师表示，如果疼痛发生在膝盖骨的上、下、内侧、外侧等位置，可能是膝盖骨的位置不正所引起！日
时尚运动2019-09-26
便秘小腹凸恐是肠下垂！医：这姿势10秒整肠排毒
明明没有吃太多容易产气的食物，肚子却总是胀胀的很不舒服？常常有便秘问题，小腹微微凸出？小心可能是肠下垂！平常少运动、缺乏锻鍊，腹部肌肉力量越来越不够，肠子就容易
时尚运动2019-09-26
脾胃失调，嘴唇这色洩密！气功2招健脾胃顺气血
猿戏：脾脏的保健 本招式模仿猿猴在树林攀爬的动作， 透过上下的摆动，畅通脾和胃的经脉，同时藉由手部的晃动，进行身体深层的脾胃脏腑按摩。在练习时可以想像如
时尚运动2019-09-26
扭扭腰多1步燃脂大爆发，助一家人甩100公斤！
长时间坐在办公室工作，不仅容易驼背也会慢慢成为小腹婆，手臂也因不常活动到，挥手与人道别时，总会特别意识到「掰掰袖」万恶的存在。日本前奥运金牌选手高桥义人便曾在日
时尚运动2019-09-26
改善腰痛，每天这样蹲5次鬆展腰部肌肉
腰痛是许多人常见的疼痛问题，而造成腰痛的原因之一则是脊椎侧弯。脊椎侧弯好发于发育期的青少年，而经常低头、驼背或搬运重物，也会对脊椎造成沉重的负担，引发腰痛与背痛
时尚运动2019-09-26
舒缓经痛，先缓解腰腹筋膜发炎！医师公开「改善经痛姿势」
经痛、经前症候群 高危险群：嗜喝冰冷食物。 可能的症状表现：月经来时腰腹部疼痛、及所有伴随而来的不适。 生理期前后，你的情绪反应很大吗？且经痛让你必须
时尚运动2019-09-26