张学友56岁照劈一字马！这样伸展你也能有软Q筋骨
随着年纪增长，身体越来越僵硬，过去能轻鬆做到的动作也渐渐变得力不从心，想要做其他运动强身健体，却因为肢体僵硬而难以做到，看到张学友56岁还能表演劈腿，心中只有羡
瘦身2019-12-09
耳鸣晕眩！快试试耳鼻喉科名医勾手指伸展
没有运动习惯的人容易有眩晕、耳鸣症状 计算一下吧！METs是运动或活动强度的单位，代表1小时内消耗多少能量的强度。请参考下表，试着计算自己的运动量。 以
瘦身2019-12-09
找回翘臀美腿！2分钟微蹲练平衡，全身都在燃脂
热浪来袭，越来越闷热，再也穿不住长裤，一塞进短裤又看到肉肉的萝蔔腿、大屁屁出来见客，看起来好像老了好几岁，还增加心血管疾病风险！想紧实下半身，日本塑身老师指导，
瘦身2019-12-09
健走后吃一块，抑制饭后血糖20％、肌力大增8％！
随着年纪增长，人体的肌力不断下降，不但让我们容易疲累、体力大不如前，还可能使糖尿病、 高血压、癌症风险提高。可是想健身却又不知道从何做起，或是想上健身房，却担心
瘦身2019-12-09
驼背苦主的救星！视线走路法＋动动肩胛骨有效改善
很多人都以为，只要矫正「站姿」、「走路方式」就能改善驼背问题，但其实不然。「肌肉量低落」才是驼背的真正原因。若无视肌肉量低落的问题，只一味地矫正姿势，根本就是本
瘦身2019-12-09
运动3分钟热度？4招帮你无痛苦爱上运动
几乎人人都明白，运动是保持身材、增进健康最重要的事情之一，也都对于能保持运动习惯的朋友，羡慕不已。但大多数的我们都只停留在「明白」和「羡慕」的阶段。儘管各种渐减
瘦身2019-12-09
耸耸肩、抬抬手2分半，消肩颈痛还能改善乾眼症！
随着智慧型手机越来越普及，过去千百年来人类养成的走路习惯在近十年内产生了剧烈地变化，越来越多人不论有没有在使用手机，都习惯低着头走路。若是再加上学生念书、上班族
瘦身2019-12-09
放鬆腰骨伸展，让变宽的骨盆归位就能活化内脏！
四肢还算纤细，却有颗明显的小腹？因为坐姿不良、缺乏运动等原因，骨盆会在不知不觉间产生歪斜，造成小腹突出、腹肌衰退，腹部周围脂肪异常囤积，进一步还会让内脏位移或受
瘦身2019-12-09
用家中都有的门框，一次解决驼背腰痠、后背赘肉
每天坐在办公桌前打电脑，不知不觉身体的姿势就很容易向前弓起、开始驼背，而这种姿势对脖子、背部和整体的姿势都有害。此时，不妨利用进出房间的门框，就能简单伸展手臂、
瘦身2019-12-09
深蹲效果不彰？多40秒伸展锻鍊，加强提臀还防膝痛
针对臀部做了很多训练，却无法产生明显的提臀效果，你是否有遇到这样的烦恼？持有美国国家肌力体能训练协会（NSCA）私人教练证照的日本健身教练大西仁美表示，想要让肌
瘦身2019-12-09
81岁奶奶週週打网球，就靠「相扑体操」抗老又强化髋关节
髋关节随年纪退化疼痛，让不少人走路一跛一跛，严重时甚至痛到无法行走。而在日本却有一群人几乎没有髋关节疼痛困扰，也因此成为医师医治髋关节问题的「疗法」之一：每天学
瘦身2019-12-09
消水肿解虚寒的居家淋巴按摩！随手按按脚就能改善
阴雨连绵的湿冷天气持续，即使尽量穿暖、喝热饮和待在室内，还是感到手脚冰冷，水肿的情况也越来越严重。水肿会让淋巴堵塞、血液循环变差，变成易病、虚寒体质。这时不妨每
瘦身2019-12-09
10下就冒汗！翘脚尖深蹲帮你快速祛寒
调整肌力、骨盆，让你挥别体寒 要让身体不怕冷，肌肉非常重要，因为人体的热有四成是由肌肉製造。本来女生的肌肉量少于男生的，天生就比较怕冷，再加上有些女生没有
瘦身2019-12-09
一天三回30秒血管伸展操，预防高血压、动脉硬化
每逢低温特报、天气变化大，时常会听到心血管疾病带来的噩耗。除了外表的年龄之外，血管的年龄其实才是左右着身体健康的关键。透过让血管保持年轻，预防动脉硬化，有助于降
瘦身2019-12-09
推墙5秒改善腰痛、便秘，还能舒缓足底筋膜炎
工作久站、久坐，不但腰酸背痛，还容易便秘，经常要花很多时间蹲马桶，千呼万唤始终不出来？听说训练腹部肌力可以促进肠胃蠕动，但是工作、做家事已经够忙了，有时间跑到健
瘦身2019-12-09
你的慢性腰痛，多与肌肉挛缩有关：改善腰痛，4个动作鬆缓肌肉
有慢性腰痛问题却找不出原因，动不动就在做家事、弯腰等关键时刻来个一闪，虽然自己已经习以为常，却很容易吓到旁边的亲朋好友...原来，大约有85％的腰痛成因不明，就
瘦身2019-12-09